局部减肥真的存在吗(局部减肥的原理)

许宝财美容护肤

局部减肥真的存在吗(局部减肥的原理)

本文主要为大家介绍局部减肥真的存在吗(局部减肥 s原则)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我相信每个MM都有不同的部位可以减肥，不同的部位有不同的减肥。今天，边肖将教你不同部位的局部减肥方法，帮助你减肥变美。

下巴

抬头就好！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停5秒后放下，每天做20~40次。你 一周后我会看到效果。

上臂内侧

两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，握在手中，抬起手臂使其紧贴耳朵，然后屈肘伸直手臂。这样做一段时间。每天做3组，每组15个。

减少背部

1、准备两个哑铃，站姿，手臂自然下垂，握住哑铃，上臂做向后举东西的动作，并将哑铃举至胸侧。15个一组，每天做3组。

2.双臂自然下垂站立，手掌向后握住哑铃，向后提起。做这个动作的时候保持手臂伸直。15个一组，每天做3组。

这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。

中央部分

上腹部是胃。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！如果你在做这项运动时坐起来，这对你的脊椎不好，不要做。;做的时候不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。

下腹部

它是 "小肚子 "。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，每组15个。

减少腰部两侧

1.一种是摇呼啦圈(有氧运动需要30分钟才能开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，明显感觉两边肌肉都绷紧了。

站立，双脚分开略宽于肩膀，双臂伸直平放，身体呈 "大 "。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。

缩小臀部

趴在床上，伸直你的腿，做游泳动作，交替向上抬起你的腿，慢慢移动，不要 不要用你的裤裆下床。左右各一次，15次为一组，每天做3 ~ 4组。

褥疮

侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。一侧15次为一组，每天做2 ~ 3组。

大腿缩小术

1.大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，数到1234慢慢蹲下，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。唐 下蹲时不要抬起脚跟，必须着地，慢慢移动。每组做15个，每天做3 ~ 4组。

2.大的腿前:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一个是八拍，每组做15个，一天3 ~ 4组。每个人 的身体灵活性是不同的，所以不要 不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

缩小腿

测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，说明你的腿很肥，需要减。脂肪层薄的话，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。

1.胖型:最有效的方法是踮脚，20次为一组，每天做4组。关键是要慢慢来，不要 不要倾斜你的臀部。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。

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