睡前7个动作消除腿部赘肉(睡前7个动作消除腿部赘肉)

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睡前7个动作消除腿部赘肉(睡前7个动作消除腿部赘肉)

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长期坐在办公室，很多白领都会有腿部浮肿的困扰，但是由于平日没有时间运动，节食太难受，腿部脂肪很难消除。下面一套动作简单省时，绝对是白领的福利。只要每天坚持，腿部脂肪是可以消失的。

行动一:

1.双腿伸直，坐在床上，双脚向前压。

2.双手托住头部，慢慢将上半身向下压向大腿，直到感觉腿部酸痛为止。然后慢慢回到1状态。这个动作重复8次。

行动2:

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在膝盖以下。

2.尽量把膝盖贴在胸前。当你感到疼痛后，慢慢放下你的腿，直到你的脚接触地面。重复这个动作5-10次。

行动3:

1.仰卧在床上，伸直双腿，然后慢慢向头顶抬起。

2.大力拉伸双腿，直到脚趾着地，双手放在腰上支撑双腿6秒。

行动4:

1.伸直双腿，仰卧在床上，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿脚踝，伸直举过头顶。

2.保持你的左腿朝向床并且靠近床。

行动5:

1.仰卧在床上，膝盖弯曲，双腿和脚踝交叉，双手放在臀部下方。

2抬腿，伸膝，把交叉的脚抬到天花板上，尽可能的伸膝，收缩大腿肌肉。这个动作重复15次。

行动6:

1.屈膝坐在床上。将枕头对折后，放在两膝之间，用力挤压10次。

行动7:

1.趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头。

2.屈膝，两腿合力向内挤压枕头，上下摆动。这个动作重复15次。

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