瘦背瑜伽教程(瘦背瑜伽体式)

张大胖美容护肤

瘦背瑜伽教程(瘦背瑜伽体式)

本文主要为大家介绍瘦背瑜伽视频教程(瘦背瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

长时间的站立和坐着不仅容易造成驼背，还会导致背部堆积一些脂肪和赘肉，让女性朋友的背部变得丑陋而有气质。想要打造曲线型背部？瑜伽是个不错的选择。下面瘦身专家就来推荐日常瘦腰背瑜伽动作，教你塑造背部，展现魅力。

日常瘦背和美背瑜伽动作

第一步:

首先，把你的脚放在一起，保持站立姿势，移动你的身体。;重心转向左腿，然后慢慢向后抬起右腿。你的身体需要前倾到与地面平行并保持平衡的姿势，然后平行地稍微向前伸直双臂。收紧腹部，保持这个姿势，深呼吸五次。这将加强肩膀和塑造背部肌肉。

第二步:

首先双脚并拢保持站立姿势，吸气，膝盖慢慢弯曲，蹲下后双手举过头顶向前方，然后右手肘环绕身体放在左膝外侧，开始呼气。双手合拢，用肘部下端压住大腿外侧，向外扭转胸部。慢慢向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。保持这个姿势，深呼吸五次。最后，用力蹬脚吸气，慢慢抬起背部，将左肘绕在右膝外侧的身体前部，开始呼气。同样保持这个姿势，深呼吸五次。这将加强股四头肌，臀部和背部以上的肌肉。

第三步:

首先，双脚并拢，夹住大脚趾。然后，将右手靠近左手，向上翻转90度，使身体面向右侧，右脚着地。同时，微微弯曲，帮助身体保持平衡的姿势。然后慢慢抬起左臂，抬起来。保持这个姿势，深呼吸五次。这样可以强化腹肌和背肌，重塑身体两侧的手臂线条和腰线。

第四步:

首先躺在地上，双手放在胸前两侧，慢慢放下前臂贴在地面上，然后双脚打开，手肘与肩膀垂直，身体成一条直线。保持这个姿势，深呼吸五次。这对腹肌、手臂、背部、肩膀的拉伸有瘦身作用。

五种全身瘦身瑜伽动作介绍

瑜伽是一种综合性的瘦身运动，适合各种身材的女生。它可以轻松减肥到理想的程度，帮助你缓解压力。可以在半小时内燃烧全身脂肪，提高四肢的灵活性。

树姿

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开伸展，用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立，坚持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度很差，你可以把你的左脚放在小腿或踝关节的位置，你仿佛就像一棵树，扎根于大地，深深呼吸。

新月形

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背下，保持呼吸5次。

武士形态

从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。

t形

从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。

半月形

从T形开始，右手指尖接触地板(如果你能 别碰地板，你可以垫些书之类的东西。)并将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，抬头保持呼吸5次。最后，躯干和臀部向前，回到山的姿势。

以上内容就是瘦背瑜伽视频教程(瘦背瑜伽)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦背瑜伽视频教程(瘦背瑜伽)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。