秋天长胖了怎么办(秋天变胖)

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秋天长胖了怎么办(秋天变胖)

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秋季人体的消耗减少，不适合减肥。不仅如此，有些地方还有放秋膘的习俗。什么是秋胖？也就是说，如果秋天开始 的重量比长夏 s，夏天就要补了。这样，怎么能受得了爱美人士？所以，虽然秋天很难减肥，但是要防止你越来越胖。这个时候，你就要注意了。蔬菜吃多了也会让你悄悄长胖！

秋天是一个收获的季节，各种蔬菜上市，大部分都是大家熟悉的。虽然蔬菜的热量很低，但你可以 不要为了减肥而吃很多蔬菜。蔬菜的膳食纤维虽然高，但是维生素不足，所以均衡饮食很重要。

食用纤维

蔬菜、粗粮、鱼类都含有膳食纤维，其中蔬菜含有丰富的可溶性纤维，可以影响食物在肠道的吸收，即多吃少吸收，这是很多减肥者的梦想。

维生素

维生素在减肥中起着重要的作用。维生素B参与脂肪的代谢分解。如果身体缺乏维生素B，就会影响能量代谢。如果有些人经常节食减肥，或者不吃主食，这些人就容易缺乏维生素B，从而导致减肥失败。

人体所需的维生素B1主要来自一些谷物和豆类，维生素B2主要来自一些乳制品和鸡蛋。

乳制品

除了膳食纤维，还可以多喝乳制品，乳制品可以抑制体内胆固醇合成酶的活性。对于乳糖不耐受的人，可以用酸奶代替牛奶。在选择酸奶的时候，要注意尽量选择希腊酸奶。如果没有，一天应该少喝800ml。酸奶和牛奶的营养成分差不多，酸奶还含有益生菌，可以促进肠道蠕动，降脂效果更好。

谷物

很多常见的谷物不仅热量低，而且营养丰富，有助于健康和减肥，比如玉米和燕麦。

你能吃的食物。;秋天不要碰减肥

1.户外烧烤

烧烤是一年四季都很畅销的食物，经常和朋友聚会吃，但是热量高，不干净。吃得太多不仅会增加体重，还会损害健康。

2.膨胀的食物

比如方便面，有些人通常不吃。;没时间或者懒得做饭，一包泡面就解决了。这种食物不仅营养丰富，而且热量高得惊人。不仅如此，这类食物含有大量的防腐剂，也会对身体的肾脏造成很大的负担。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

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