减肥如何控制自己的嘴(减肥如何才能管住嘴)

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减肥如何控制自己的嘴(减肥如何才能管住嘴)

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几乎每个人 肥胖与饮食有关。暴饮暴食，一日三餐不规律，总是吃高油炸、高热量的食物，势必会转化为脂肪在体内堆积，造成肥胖或超重。想要控制体重，首先要做的就是管住自己的嘴，选择低盐低油的食物。

想要减肥，一定要管住自己的嘴，从这两方面控制体重！

1、控制精细食物的摄入。

如今，人们的素质和。;美国的生活水平提高了，许多人喜欢致的食物，这样会损失大量的粗纤维、B族维生素和矿物质。以精白面为例。在制作的过程中，去除了稻壳和外皮，损失了大量的无脂净蛋白和淀粉酶。糙米中含有大量的B族维生素，可以提高糖的正常代谢，加速脂肪燃烧，抑制脂肪合成，避免体内乳酸堆积。糙米制成的米糠油含有大量不饱和脂肪酸，不仅能降低血清中的胆固醇含量，还能促进脂质代谢，防止肥胖和超重。

一定要做好粗细搭配，多吃燕麦、糙米、小麦、玉米、高粱等。其中所含的粗纤维能刺激胃肠蠕动，给人一定的饱腹感，延长胃肠道吸收食物的时间，从而减少其他食物的摄入。另外，零食一定要拒绝，因为生活中常见的零食都是高热量高脂肪的食物，容易造成营养过剩，导致肥胖。

2.拒绝吸烟，慢慢戒烟。

很多人会喝啤酒配烧烤或者大鱼大肉，会不自觉地摄入过多热量，转化为脂肪堆积在体内。啤酒中大量的啤酒花会刺激胃粘膜，改善人 s食欲大增，食量增加，容易造成小肚子。此外，酒精还会影响体内酶的活性，增加血清甘油三酯的含量，容易诱发脂肪肝，不利于脂肪的代谢和转化，从而引起肥胖。此外，香烟中含有的尼古丁会降低血液中的胰岛素水平，降低吃甜食的。人只要戒烟，就会使血清中的胰岛素水平升高，人大量吃甜食，就会转化脂肪，诱发肥胖。

技巧

工作再忙，也要吃营养早餐。如果你不 不吃早餐，会让人在午餐时暴饮暴食，摄入过多热量，从而引发肥胖。此外，晚餐应该清淡，你可以 睡觉前4小时不要吃任何食物。

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