为什么喝凉水都长肉是什么生肖(有些人喝凉水都胖的原因)

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人喝凉水为什么会长肉？

最大的可能性是这些女人 的代谢率太低，他们完全 "省油节能 "汽车。如果他们吃得多一点，就会精力过剩，长胖；如果你吃得少，你的身体会自动降低活力。这样一来，你的头脑就会昏昏沉沉，身体就会疲惫无力。自然很难消耗体内多余的脂肪。如果你吃得多了，你的身体就会拼命把能量储存成脂肪。一般来说，长期反复节食的女性最容易形成这种易胖难瘦的体质。对于这些人来说，比较可行的方案是停止节食，补充营养，提高消化吸收功能，同时进行锻炼。等到新陈代谢旺盛后，再开始适度饮食减肥，必须时刻保持蛋白质、维生素等营养物质供应充足的状态。

但是，有朋友说，我好久没节食了，为什么会饿？2007年发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究揭示了可能的机制。

研究人员一直在想，身体差异可能是肥胖治疗效果不同的主要原因，而促进脂肪合成的胰岛素可能是关键因素。因此，研究人员选择了73名年轻肥胖者进行为期18个月的减肥实验。受试者被分成两组。一组使用低血糖反应的饮食，另一组使用低脂肪和中等血糖反应的饮食。两组的每日饮食热量完全相同。他们在餐后30分钟测量胰岛素水平，并将其与受试者在第6个月、第12个月和第18个月的体重和体脂率进行比较。

结果显示，吃两种减肥餐的人，平均减肥表现相差不大。然而，餐后胰岛素反应与减肥效果密切相关。对于餐后胰岛素反应较高的人来说，低血糖饮食的减肥和减脂效果明显更好，血清甘油三酯水平也大大降低。

这项研究表明了什么？它表明，如果一个减肥的女人属于 "餐后高胰岛素型，那么她可能还没有 当她饿的时候体重不会明显下降，除非她吃了低血糖反应的食物。

也就是说，因为饭后，这些人 s血糖上升特别快，饭后胰岛素水平会高于正常人。一旦胰岛素分泌过多，胰岛素的活性就会降低激素敏感脂肪酶 "体内的脂肪会被抑制，这意味着它们很难分解体内的脂肪。相反，因为胰岛素有促进脂肪合成的作用，所以他们的身体合成脂肪的速度更快，吃多了容易发胖。

另一方面，由于餐后血糖和胰岛素水平过高，这些节食者只会利用葡萄糖和氨基酸来补充餐后能量。血糖迅速下降，但他们可以 不能分解脂肪，所以他们会很快回到饥饿状态，很难控制他们的食物摄入量。这真的可以 不要责怪他们意志薄弱，因为当人们当身体与饥饿的生理本能作斗争时，十有会被打败。

所以，可以 这些女士减肥成功了吗？当然不是。这些人要想控制饮食，有效减肥，就需要选择血糖和胰岛素反应低，消化吸收慢的食物。同时，每天半小时以上的有氧运动也很重要，因为有氧运动可以提高胰岛素敏感性，促进脂肪分解，是减肥必不可少的措施。

怎样才能减少三餐的胰岛素反应而不容易感到饿？这是我一直提倡的低血糖反应，高饱腹感，无饥饿感。主要途径是减少精白米、精白面及其制品，不吃甜食，以粗粮、豆类为主食，多吃蔬菜，少烹油，适当配合牛奶和少量鱼蛋。

如何健康减肥？两个超级有效的食谱！

只要你能接受慢慢减肥的理念，减肥和健康就能刻不容缓，营养饮食也相当简单，容易操作。比如看下面作者设计的三餐。是不是简单美观又开胃？

早餐

▲ 2片烤全麦馒头(或1片全麦面包)

▲ 1个嫩煎蛋(加几滴酱油和一点胡椒粉)

▲木瓜1杯▲牛奶1杯▲榛子或杏仁5片。

午餐

▲半碗糙米糯米饭▲ 1碗豆腐丁豌豆笋丁葱花炒饭。

▲芝麻碎拌1盘▲萝卜海带海带汤1碗。

主餐

▲半盘洋葱蘑菇番茄酱意大利面▲半盘西兰花生菜火腿沙拉。

再来看看这个粥食谱:

早餐

▲牛奶燕麦片1碗(牛奶1杯，纯燕麦片40克)▲半蒸甜玉米。

▲ 1个水煮蛋(加2滴酱油调味)

▲早上点一个苹果。

午餐

▲凉拌金针菇(金针菇、黄瓜丝、香菜碎)半盘▲酱牛肉3块。

▲ 1碗紫米粥香菇油菜。

▲下午1小杯酸奶。

主餐

▲香菇笋丁炒发芽黄豆2个菜▲水煮白菜半个菜。

▲ 1碗杂豆八宝粥(红豆、芸豆、燕麦、紫米、糙米，加少量芝麻、花生、大枣)

健康饱满的饮食，并能长期坚持，不仅能使人逐渐远离肥胖，还能降低各种慢性疾病的风险，甚至降低某些癌症的概率，因为最新研究发现，胰腺癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的风险也可能与血糖水平密切相关。

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