运动减肥喝水多效果好不好(减肥运动后多喝水还是少喝水)

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你在日常活动中是否经常感到疲倦或气短？有没有因为头晕而失去平衡，或者失去意识的时候？你有没有在运动时感到胸痛或呼吸困难？有没有可能你的骨骼或者关节问题会因为运动而加重，或者需要吃药？如果是这样，它 运动前最好花几分钟做个测试！这样，你就可以对自己的健康和运动做出更全面的评价。最理想的方法是医学检查，主要包括心、肺、四肢，尤其适合中老年人、吸烟者、超重者、心脏病患者、高血压患者及其他疾病患者。如果你不 如果你没有进行健康检查，你也可以试着从较低的运动量和强度开始。

运动的巧妙选择

对于尝试运动的人来说，最常见的问题就是运动多少对身体有帮助。根据每个人的说法。;美国运动医学协会在1995年提出了运动处方的建议，包括频率、强度和时间。

频率:指经常锻炼才能发挥作用，最好每周锻炼三次(尽量隔天一次)。

强度:人们在运动时最常犯的错误是运动过度。这可以用下面的公式来衡量:a .最大心率:运动时人体心跳的安全极限=220-年龄。b .目标心跳区域:运动时的理想心跳次数=最高心跳率的60% ~ 85%。

在适合自己的最大运动量范围内选择心率增幅较小的运动，不仅安全，而且运动后感觉非常舒服。其实最有效最经济的健身方法就是科学的有氧运动，适合大多数锻炼者。简单来说，有氧运动其实就是反复的中小强度运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳、有氧、跳绳、爬山等等。如果运动时感到喘不过气来，说明身体处于无氧状态，要及时调整运动量。

避免过度健身运动。

运动可以提高身体素质，但运动必须有一个 "学位和学位。有足够的证据表明过度运动会对身体造成伤害。流行病学家调查了2500名男性和女性。这些人每天跑6英里。一年后，超过三分之一的人因为肌肉拉伤而缩短或放弃了这项运动，七分之一的人因为过度运动而受伤，不得不接受治疗。专家指出，肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损伤都是运动过度造成的。所以，运动健身并不是说一定要练到肌肉僵硬疼痛。只有适度温和的运动才能给健身带来好处。比如走路比平时快一点，只需要25分钟，心脏就能得到很好的锻炼。

对于不同的群体，锻炼的也不尽相同。一样。

办公室工作人员不 我不想 "移动 "和汗水，但应该很容易 "告别亚健康状态。

运动处方:晚上下班走路回家，只要时间控制在1小时以内。不间断跳绳10分钟以上，每天至少爬楼梯一次。想减肥的女性可以在家摇呼啦圈20分钟以上。坚持每晚20个仰卧起坐。男性每天坚持5 ~ 10个俯卧撑。

孩子们有计划地锻炼身体，增强体质。

运动处方:每天早起，做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游泳10分钟至半小时，每周2 ~ 3次左右。但为了安全起见，最好选择室内游泳池。晚上可以和父母打羽毛球。

老年人要适度运动，观察心率。

运动处方:早上起床半小时，打太极拳，散步跑步，一般2 ~ 3公里。在家里可以做轻而有规律的拉伸运动(包括手臂、颈椎、腰、腿)。锻炼应遵循 "热身-运动-结束和。先从小运动量开始，等身体各部位肌肉都活动起来后，再逐一加大运动量。在运动结束时，做一些放松和调整活动，如慢慢地走，揉揉腿，深呼吸几次。

运动后注意喝水

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是散热的主要。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。因此，适合运动的饮料是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

一般纯净水已经去除了矿物质，所以不适合在运动时单独饮用纯净水，而且其中的无机盐含量也可能达不到运动的需要，所以不适合作为运动时的补充液。对于健身时间不超过1小时，运动强度较低的健身者，出汗量不会很大，只要在运动前后喝1 ~ 2杯水即可。对于运动强度较大的人，运动前喝1杯水，运动中每隔20 ~ 30分钟喝1杯水，运动后喝1 ~ 2杯水，每次300 ~ 400 ml，水中加少许盐，使其味微咸。

唐 运动后不要立即洗冷水澡或吹电风扇。充足的睡眠是休息的好方法。经常锻炼要保证每天8 ~ 9小时的睡眠。运动后可以按摩，做收尾运动，洗个热水澡。温水浴的温度应在40℃左右，每次15 ~ 20分钟。(周树)

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