肚皮舞减腹部(肚皮舞瘦身)

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肚皮舞减腹部(肚皮舞瘦身)

本文主要为大家介绍肚皮舞减腹(肚皮舞减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意；不受场合限制，不需要任何健身器材。对女性有很好的塑身效果。;的腹部、腰部和手臂。早上早起或者晚上睡前抽出10分钟，对着镜子练几个经典肚皮舞，一定会给你意想不到的效果。

锻炼纤细的手臂一分钟。

训练目的:锻炼手臂的柔软度和坚实度，预防慢性关节疾病如 "鼠标手 "和肩肘发炎，挥杆帮助女性塑造柔软的肩部曲线，让我们轻松告别 "拜拜肉 "。

动作要领:双脚并拢，双腿自然弯曲。从右臂开始，抬起右肩、肘、腕，左肩、肘、腕同时下沉；然后抬左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力量带动手臂摆动，两臂感觉像蛇在游动。

两分钟胸部提升

训练目的:通过上半身有节奏的旋转，使胸肌变得紧致僵硬，同时修饰锁骨和肩膀的棱角。

动作要领:双脚并拢，双腿自然弯曲，双手张开，胸部左沉，左抬，再右沉，右抬，连画8字。

三分钟塑造圆臀

训练目的:锻炼胯部的控制力和柔韧性，收紧臀部肌肉，塑造圆润的臀部。

动作要领:双腿自然弯曲，上半身保持稳定放松的状态，左脚脚趾指向地面，膝盖发力，左臀上下推动，然后换右臀。动作需要干脆和爆发力。

四分钟扭紧腰

训练目的:让臀部和腰部两侧的曲线更加优美，拉伸胯部的筋骨，在自由扭动中减少腰部的脂肪，让你拥有紧实的腰身。

动作要领一:弯曲双腿，重心移向右脚；臀部向右，向前斜推。从右斜前方到后方画一个圆。换边，重心移向左脚，臀部向左斜向外推，画圆。动作连贯，就像画字 "∞ "趴在地上。臀部被推的时候，尽量保持上半身放松。

动作要领二:腹部分为上腹肌和下腹肌。上腹部肌肉吸气，下腹部肌肉保持放松。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样翻滚。吸气时，腹部要尽量向内；呼气时，腹部呼气到自己的极限，重复练习。当腹部滚动时，胯部可以轻微地前后摆动。

练肚皮舞有什么注意事项？请看一些建议:

1.练习肚皮舞时最好穿宽松舒适的裤子、赤脚或舞蹈专用袜。课程前后一定要跟着教练认真做舒缓操，防止肌肉拉伤，吃完饭30-60分钟就可以练了。

2.运动后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害。

3.冬天气温低的时候，练完马上穿上衣服，防止冷空气进入。导致体内疾病。

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