走路减肥的正确姿势(走路减肥的正确姿势图)

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走路减肥的正确姿势(走路减肥的正确姿势图)

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走路是一种很好的减肥，但是如果走路姿势不正确或者方法不准确，减肥效果就会大打折扣。让 s教你正确的走路姿势和方法来减肥，让 让我们一起学习。

1.站直了，不要 不要弯腰！ "很多人走路时，上半身摆动或驼背，会增加膝盖的压力，使臀部肌肉下垂 "美国锐步俱乐部主教练利·克鲁斯说。 "走路时，保持上半身直立，用臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。 "收腹，提臀，挺胸，抬头，挺胸...

2.脚跟和脚趾，谁先来？脚跟和脚尖，谁先落地，更有利于塑造一双玉腿？其实两者交替可以全面锻炼腿部肌肉。

3.鸟和鸭，如果你走路的姿势像一种动物，你愿意做一只鸟还是一只鸭？我坚信你会选择前者！脚掌过度敲打地面会导致胫骨损伤。

4.上坡路，上坡的时候快走，下坡的时候小心，怕摔倒。其实这是不对的。上坡是大腿肌肉最好的锻炼机会，步幅要充分放大；下坡时，不妨加快步伐，更快收紧小腿肌肉。

快走高级训练

你走得越快，你消耗的卡路里就越多，但这并不意味着。;这并不意味着你必须加快步伐。相反，最好的比赛是加大配速，减小步幅。

60秒效果，每天在比赛中穿插60秒的快走甚至小跑，更有利于膝关节的灵活。

充分利用步行机。如果你觉得使用跑步机会运动量过大，不妨考虑步行机。步行机的坡度可以调节。把坡度调整到5度或10度，效果是在平面上的3-5倍。

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