瘦子的饮食太可怕了(瘦子吃减肥餐)

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瘦子的饮食太可怕了(瘦子吃减肥餐)

本文主要为大家介绍瘦人 的饮食很糟糕(瘦子吃减肥餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

吃瘦的家庭法则

让美食一目了然

把那些健康食品存放在一个干净的地方。有研究表明，当人们把水果和蔬菜放在冰柜里与视线平行，把那些不健康的食物放在下层的储藏室里，水果和蔬菜的摄入量可以增加3倍。

少买家庭折扣食品，大套餐=大胃口。

一旦大量食物到家，就会成为碗柜和胃的负担。在一项研究中发现，在柜子里塞满薯条、饮料、饼干甚至方便面的人，一周内会吃掉各种食物的一半，比平时快一倍。如果你想享受家庭包装食品的折扣，一个解决方案是以每餐一份的形式重新包装那些超大的食物，这样可以限制一次的摄入量。另一种方法是把它们放在远离你或更高的地方。

隐藏使人发胖的食物

把薯片放在柜子里的人比把薯片放在柜子里的人平均重3公斤。如果你有一个开放式或玻璃门橱柜，不要 不要用它来储存食物，这会让你不自觉地吃更多的食物。储存食物时，保存水果、坚果、燕麦等健康食物是很重要的。在离你最近的地方，并且把饼干、薯片、饮料藏得更深，放在健康食品的后面，因为你打开橱柜第一眼看到的食物，比第五眼看到的食物，被选中的可能性高三倍。

放弃大盘子，根据食物颜色选择盘子。

同样的面条放在8寸的盘子里看起来很多，你会有饱腹感。但如果放在10寸的盘子里，看起来就很可怜，吃了不久还是会有饱腹感。另外，盘子的颜色也很重要。如果盘子的颜色和食物一样，你会多吃18%的食物。因为如果有颜色对比，也会让食物看起来更有味道。意大利面、米饭等白色碳水化合物，建议使用深色餐具，会让你吃得更少。像牛羊肉这样的深色肉类，建议使用白色餐具。

把饼干放在不透明的盒子里。

研究人员进行了一项研究生日派对剩菜实验，剩下的食物有一半用透明保鲜膜包着或者装在透明塑料容器里。另一半食物用铝箔包裹或装在不透明的容器里。两天之内，保鲜膜包着的食物都吃完了，不透明包装的食物大部分还在。这个方法也适用于饼干和西红柿，所以那些健康食品的包装越透明越好。

请把电视和舒适的座椅从厨房里拿出来。

你在厨房呆的时间越长，你吃的食物就越多。同意把电视和舒适的座椅搬出厨房的人，每天在厨房的时间会更多。缩短了18分钟。这意味着少吃食物，让准备工作更有效率。

用窄玻璃杯喝水。

一个长身窄口的酒杯比一个短身开口的酒杯少倒12%的酒。因为同样体积的酒，倒入窄杯看起来更饱满。从倒酒的来看，桌上的酒杯量会比拿着杯子减少12%，因为杯子从上面看会显得更满。

在餐馆吃瘦的规则

学会阅读食谱

菜单中的描述性文字可以透露这道菜的热量水平。例如，关键字如 "干炸 "这意味着你将消耗至少130卡路里额外热量。

高卡路里关键词

油炸，酥脆，爆炒，涂油，爆炒，黄油，奶油，烘烤，奶酪或白酱。

低卡路里关键词

冷、蒸、烤、炖、脱脂、卤制、水煮。

选择采光好的桌子，最好是靠窗的。

在满足这些条件的餐桌上吃饭的人，点餐时选择健康食品的比例更高。昏暗的灯光更容易点那些高热量的食物，量也会更多。

避免坐在酒吧或电视屏幕附近。

如果你坐在离酒吧两张桌子以内，你会比坐在远处的人平均多喝三杯啤酒或鸡尾酒。座位离电视屏幕越近，人们会消费越多的炒菜和小吃。边看电视边吃饭有三个问题:你的行为是出于习惯，而不是出于饥饿；你不 不要在意你吃了多少食物；你吃饭的节奏已经被电视节目控制了。

吃自助餐时，不要坐在食物旁边。

离食物越近的人会消耗更多的食物，在这样一个 "有利位置和，看到别人来来往往拿食物，他们会不自觉地走向餐桌，哪怕肚子已经饱了。此外，有研究发现，75%的苗条人士在进入食堂后，会将所有食物从头到尾浏览一遍，然后拿起餐盘选择自己喜欢的食物。而胖子则更倾向于冲到最近的盘子堆里，开始挑选食物。他们没有。;不要只选择最喜欢的食物，而是在每种食物上放一些他们不喜欢的。;t讨厌，所以他们自然会摄入更多的热量。

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