女性怎么科学减肥(女生怎样科学有效的减脂)

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女性怎么科学减肥(女生怎样科学有效的减脂)

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肥胖是指脂肪在体内过度积累和异常分布，导致体重增加，是遗传和环境因素共同作用的结果。肥胖通常与二型糖尿病、高血压、血脂异常和缺血性心脏病有关，因此它也是一种慢性代谢障碍。通常肥胖的女性多于男性，肥胖已经逐渐成为世界上的一大问题。;健康问题。女性如何正确科学的减肥？记者近日采访了中医科学院西苑医院副主任医师王少玲。减肥容易引起不调。 "减肥不是一时的事，而是一辈子的事。这是问题的根源。 "王少玲说，通过节食、吃减肥药、大量运动减肥的女性，往往会出现不调、后期、量少甚至闭经的情况。有些患者在停止减肥后可以恢复正常，而另一些患者则从此不调。原因是减肥和内分泌失调导致的营养不良。适当的营养和合理的饮食结构对维护女性健康具有重要意义。;正常的内分泌和代谢功能。所以，女性在节食的同时，要计算好每天各种营养素的最低摄入量。同时，注意锻炼，不要 不要一下子减肥太多，不要。;t三天打鱼，两天晒网，持之以恒。王少玲说，肥胖的原因很多，其中脾虚痰湿内阻是肥胖的原因之一。对于脾虚湿阻的肥胖者，日常生活要有规律，饮食结构要合理，减少脂肪和甜食，多吃蔬菜，尤其是具有健脾祛湿功能的食物。比如山药、扁豆、莲子、薏苡仁、冬瓜、玉米须、山楂等。肥胖者常出现气喘、心跳加快、心慌出汗、易疲劳等一系列气虚症状。中医认为，胖人多气虚，即气虚、脾虚、痰湿阻络。所以肥胖者要益气健脾，脾健康会使水路畅通，水湿正常运化，痰湿不生。根据这个道理，对于肥胖者，可以采用益气健脾祛湿的方法。有以下几种药粥可供选择:薏米山楂红豆粥，薏米30g，干山楂粳米30g，红豆20g。先将薏苡仁、红豆洗净，用清水浸泡1小时，然后蒸熟。粥煮好后，倒入蒸熟的薏苡仁和红豆，煮5-10分钟。每天早晚当主食吃，可以健脾祛湿，减脂减肥。茯苓茯苓粥茯苓15g，粳米100g。将茯苓研成细粉备用，取糯米15克煮粥，每日一次或隔日一次。可以经常使用。能健脾、利尿、减肥，适用于肥胖、冠心病、高血脂。山药茯苓薏米粥，鲜山药100克，薏米30克，茯苓15克。将鲜山药洗净，去皮切成小块，薏苡仁洗净备用。将茯苓研成细粉，隔日取山药、薏苡仁各15g煮粥，可健脾、祛湿、减肥。带皮冬瓜粥冬瓜150克，粳米适量。先将冬瓜洗净，切成小块，用粳米煮粥。一般10到15天为一个疗程。可利小便，消除水肿，清热解毒，止烦渴。可用于肥胖症的辅助治疗。盐腌三皮西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐和味精各适量。刮去西瓜皮的糯皮，刮去冬瓜皮的毛皮，黄瓜去瓤，全部洗净，放入沸水中焯一下，切成条状，放入碗中，用盐和味精腌制1-2小时。作为配菜，随量吃。能清热利湿，减肥。适合肥胖。减肥期间的注意事项关于生活细节，王少玲指出以下几种情况需要注意:行为习惯:不良行为习惯要改变，如生活不规律、懒惰、不活动、饮食不规律、暴饮暴食、自暴自弃、缺乏自信等。养成良好的习惯是减肥的首要问题。饮食习惯:培养良好的饮食习惯非常重要。一日三餐早上吃好，中午吃好，晚上少吃，有利于人体消耗，不会堆积脂肪，变得肥胖。不吃油炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素和矿物质的食物，晚上睡觉前1.5到2小时最好不要吃东西。体育锻炼:运动有助于消耗多余的脂肪，但要持之以恒，不要半途而废。具体运动量因人而异，大量运动后停止运动更容易发胖。因此，只要你能消耗掉每天多余的热量，你就能 不要勉强。王少玲提出，由于期间雌激素水平下降，女性 人体的各种生理功能也随之降低，这就是气血不足的时候。所以，在期间，不能运动太多，也不能吃得太少，否则会引起或加重不调。在减肥过程中，一旦出现不调，应及时诊断治疗，并在医生的指导下重新制定减肥计划。

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