吃玉米能减肥吗吃玉米减肥的方法(吃玉米能减肥减脂吗)

本文主要为大家介绍吃玉米能减肥吗？吃玉米减肥的方法(吃玉米能减肥减脂吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

吃玉米能减肥吗？

可以减肥！

玉米热量低，含有大量的维生素、膳食纤维等营养成分，可以润肠排毒，减少脂肪的吸收，肯定有一定的减肥效果。

玉米减肥原理1。膳食纤维:玉米中含有大量的膳食纤维，可以润肠排毒，从而达到瘦身小腹的效果，膳食纤维在肠道中会膨胀，增加饱腹感。此外，玉米含有大量淀粉，在胃中停留时间长，不易使人产生饥饿感，有助于控制其他食物中脂肪的摄入。

2、镁:玉米中含有的镁也有利于胃肠蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄，还能促进减肥。

3、玉米必须利尿:玉米必须味甘性平，具有利尿消肿、降血压、止血、利胆等功效。所以玉米的利尿作用可以消除身体水肿，想减肥的人可以喝汤。

玉米一天减肥多少合适？

每天吃1-2个玉米为宜。

其实玉米吃得越多，减肥效果越好。相反，因为玉米含有一定量的热量、脂肪和糖，你可以 不要大量食用。只要每天吃1-2片就可以避免卡路里摄入过多的情况。;不能及时消耗而导致肥胖。

此外，你可以 t一日三餐只吃玉米，所以虽然减肥效果更好，但是长期单独吃玉米的人会出现维生素PP缺乏、皮肤粗糙、角化过度等表现，所以只要选择玉米作为晚餐或午餐的主食即可。

如何吃玉米减肥

新鲜玉米汁

做法:新鲜玉米切玉米粒，加三倍左右的水，大火烧开后加糖，小火煮10分钟至熟。将煮好的玉米粒加入牛奶中，用搅拌机打成玉米汁，然后用筛子过滤。

低热量金蛋酸奶

材料:鸡蛋2个，甜玉米仁100克，玉米糊30克，香菜碎。调料:原味酸奶10克，盐适量，白胡椒粉少许。

练习:

1.将鸡蛋煮至熟透，然后捞起晾凉。去掉壳，把它们切成两半。

2.将甜玉米粒、玉米糊和所有调料混合，然后浇在第一种方法的鸡蛋上，最后撒上切碎的香菜。

玉米园杂菜

材料:山药1段、生菜1段、胡萝卜1根、青椒1个、熟老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

练习:

1.将煮熟的老玉米粒去皮备用；

2.山药去皮切小丁，焯一下备用；

3.胡萝卜去皮切丁，青椒切丁，生菜切丁；

4.锅内油六七成热时，放入青椒、胡萝卜、生菜翻炒2分钟左右，再放入玉米粒、山药翻炒2分钟，放入香菇精。将盐翻炒一分钟。

玉米海带龙骨汤

材料:老玉米1根，海带结200g，胡萝卜1根，葱2-3段，姜3-4片，龙骨2kg，盐少许。

练习:

1.排骨洗净，排骨焯一下，撇去浮沫捞出备用；

2.砂锅加水，放入刚炒好的龙骨。此时胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米洗净切成段，海带结洗净备用；

3.水烧开后，放入葱、姜，调至中火，放入排骨，小火炖30分钟。30分钟后加入玉米、海带、胡萝卜，继续小火炖1小时。

4.炖好后，加点盐。奶油玉米棒。做法:新鲜的甜玉米，切成小块，用牛奶浸泡，然后加入一小块黄油和糖，大火煮开，再小火煮10分钟。

小贴士:吃玉米减肥效果其实有限

玉米确实有减肥的作用，但是单纯吃玉米减肥不会有很好的效果。最好的减肥方法是控制饮食，限制热量摄入，结合合理的运动，长期坚持，最健康，不会反弹。

玉米饮食不舒服的人

虽然玉米是一种营养价值很高的粗粮，但有些人还是不要吃玉米，因为它很难满足人体对营养物质的特殊需求，而且还会增加肠胃的消化负担。对于以下五类人群，还是少吃玉米为好:

1.消化系统不好的人

对于消化系统不好的朋友来说，最好不要吃玉米，因为玉米属于粗粮中的一种，会增加胃的消化负担，容易导致静脉破裂出血或胃肠溃疡，所以消化系统不好的朋友最好不要吃玉米，尤其是那些肝硬化、食管静脉曲张或胃溃疡患者。

2.免疫力低下的人

玉米富含纤维素。吃了之后会阻碍蛋白质的吸收和补充，降低脂肪的利用率。对于免疫力低下的朋友来说，可能会对身体多个器官的功能造成损害。

3.体力劳动者

对于体力劳动者来说，一般来说劳动强度比较大，体内需要的能量和热量比较多，而玉米中的能量比较少，不能提供这些人体内需要的能量和热量。所以，体力劳动者不宜以玉米为主食。

4.处于生长发育期的青少年

因为处于生长发育期的青少年需要摄入大量的营养物质，而且他们对激素也有特殊的生理要求，而摄入过多的玉米不仅会阻碍体内营养物质的吸收利用，还会影响激素的合成，所以吃太多玉米可能会给青少年的生长发育带来不利因素，青少年也应该少吃玉米。

5、老年人

对于老年人这个特殊群体，玉米也要尽量少吃。因为玉米中的膳食纤维会对肠胃造成很大负担，而且老年人肠胃不太好。玉米吃多了极有可能引起消化不良、便秘等症状，不利于老年人的身体健康。

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