白领减肥午餐带这些一周瘦7斤可以吗(白领减脂餐)

本文主要为大家介绍白领用这些(白领减脂餐)能一周瘦7斤吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

白领午餐吃什么可以减肥？很多白领都习惯自带午餐。对于整天呆在办公室的女生来说，午饭吃什么很重要，既要健康又不能长胖。让 下面无忧网就来看看一些减肥餐吧。

什么是健康饮食？

第一步:设定减肥目标。

在选择或制定饮食菜单之前，首先要确定自己是否需要减肥，减肥的目标是什么，减肥后的体重要在人体正常体重范围内。有一个公式可以遵循:用体重(kg)-身高(m)的平方来得到指数，在18.5-23.9之间。以一个身高1.6米的人为例，他或她的正常体重应该在48到61公斤之间。设定减肥目标。

第二步:控制总摄入量。

无论你设置什么样的菜单，你都应该记住800千卡是一个人的下限。;的每日能量摄入。如果一天食物摄入的总热量不超过这个数字，就危险了。

800大卡是人体要求的下限，一个安全减肥日的热量摄入应该略高于这个底线:一般来说，女性每天应该摄入1000-1500大卡，男性应该摄入1500-1800大卡。

第三步:计算吃的食物比例。

你也要注意食物搭配的选择。每天摄入的热量应该包括蛋白质、碳水化合物和脂肪三部分，这三部分的正确比例应该是:蛋白质占总热量的30%-35%，碳水化合物占总热量的50%-60%，脂肪占总热量的10%-15%。

蛋白质的主要来源是肉类、蛋白质等。火鸡、鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋白质都是很好的蛋白质来源，碳水化合物主要有大米、谷类、谷类、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、红薯、土豆等。均衡多样的食物非常重要。

蛋白质在食物摄入的三个部分中尤为重要。要保证正常体重每公斤摄入1g左右的蛋白质，并补充充足的维生素和矿物质。如果一份饮食菜单热量摄入正常，蛋白质、碳水化合物、脂肪搭配合理，就是安全的饮食菜单。

让 让我们与你分享最简单的全营养午餐食谱:

一碗五颜六色的鸡丝沙拉，一杯玫瑰茄，一杯200克千年柿子热饮。

七彩鸡丝沙拉做法:土豆100g，紫薯100g，切成1cm见方的丁，甜豌豆20g，甜玉米仁20g，胡萝卜丁50g，全部蒸熟，提前煮熟的鸡胸肉75g，切丝，混合均匀，用蒜末、酱油、胡椒粉调味，浇上少许千岛酱(8g左右)，最后。

玫瑰茄水:超市的茶区有卖，用开水冲泡，上色。深红色，酸酸爽口，促进消化，延缓餐后血糖上升，对控制体重非常有效。也可以根据个人喜好用柠檬水或者大麦茶、苦荞茶代替。

只有一点，这顿午餐没有绿叶菜，匆忙的早可能没时间吃绿叶菜，所以家里的晚餐一定要包括一小盘绿叶菜，这样这一天的营养才会适当！

除此之外，以下也可以尝试。

饮食一

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2、第二、第三天:正常饮食(但不大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五、六天:正常饮食。

推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜的作用。很多MM减肥的时候都会便秘。这种情况的MM可以选择这个套餐减肥。通常一周可以瘦3-4公斤。如果你真的可以 受不了节食，可以选择一天一餐，只喝蜂蜜。这种套餐只适合短期减肥的人，不宜长期食用。

饮食2

1.起床后:两杯水。2.早餐:蔬菜汁200cc。

3.中餐:酸奶500克。

4.晚餐:蔬菜汁200cc。

5.睡前:1-2杯水。

推荐理由:酸奶帮助消化，防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而提高肠道菌群比例，促进肠胃正常蠕动。这个套餐适合想快速减肥，想在短时间内看到减肥效果的MM。因为饭量少，这个套餐可以 不能长时间食用，容易导致营养不良。MM在减肥的同时更要注意自己的健康。

饮食三

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)和一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12点12:00开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8点，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。

推荐理由:苹果减肥餐一直是你减肥的首选。苹果既瘦身又美容。这个瘦身套餐的瘦身效果也很明显。

1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶。

2.人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果、西红柿)和一杯茶。

3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。

推荐理由:这种减肥午餐套餐一般五天能瘦六公斤，但每天至少要喝2500-3000 cc的水。这个套餐最吸引人的一点就是减肥的时候还可以喝可乐。很多MM爱喝饮料，但是饮料的热量很多，对于减肥者来说，饮料是大忌。但是你没有。;t不用担心吃这种减肥餐，还能达到理想的减肥效果。嗯人们应该尽快尝试一下。(参考网站:健康新闻)

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