你知道腹部脂肪难减的原因吗找出背后的根源是什么(腹部脂肪很难减)

公孙婉儿美容护肤

你知道腹部脂肪难减的原因吗找出背后的根源是什么(腹部脂肪很难减)

本文主要为大家介绍你知道腹部脂肪难减的原因吗？找出根本原因是什么(腹部脂肪很难减掉)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着年龄的增长，人体的基础代谢率会下降。如果仍然保持之前的运动和饮食，就会产生多余的热量，转化为脂肪堆积在腹部，从而造成腹部肥胖。腹部肥胖就像是身体上的炸弹，会增加糖尿病、心脑血管疾病和肿瘤的风险。想要一下子减掉一个小肚腩，并不是那么简单，而是需要找出原因，并加以应对。

为什么腹部脂肪很难减掉？

1.和年龄有关。

基础代谢率可以随着年龄的增长慢慢降低，消耗的能量减少，所以很多中年人都会出现腹型肥胖，尤其是更年期的女性。

2.无节制地吃加工食品。

平时喝的饮料、饼干、面包都是加工食品，会增加体内炎症，降低减少腹部脂肪的能力。所以要少吃加工食品，推荐天然食品，如全谷物、新鲜蔬菜、水果等，含有抗氧化剂，可以减少炎症，避免脂肪堆积在腹部。

3.压力很大

肥胖还与压力有关，尤其是腹部肥胖。压力大的时候会激起吃垃圾食品的，从而摄入过多的热量；同时还会释放应激激素皮质醇，增加脂肪含量，增加脂肪细胞数量。

4、错误的锻炼

只是一味的做有氧运动，比如骑车、慢跑、快走，是很难减掉腹部脂肪的。所以有氧运动需要结合力量训练，可以提高肌肉力量，促进脂肪燃烧。保证每周有2.5小时中等强度的有氧运动，有1~2次力量训练。此外，缺乏运动强度会 t燃烧更多的热量，所以需要提高运动强度，保证运动时心跳达到每分钟140次以上。

5、没有选择合适的脂肪

饱和脂肪酸和反式脂肪摄入越多，内脏脂肪堆积越多，应减少此类脂肪的摄入。不饱和脂肪，可从橄榄油、三文鱼、坚果中获取，具有抗炎作用，但每日脂肪摄入量不应超过25克。

6.睡眠不足

研究表明，每天只睡五个小时的人比每晚睡七个小时的人更容易发胖。因为熬夜会引起内分泌紊乱，而且还会因为吃夜宵而加重肥胖。

技巧

想要彻底减掉小肚腩，需要严格控制每天的总热量摄入，尤其是少吃加工食品。重点锻炼核心肌肉，也就是背部、腹部、骨盆的肌肉，比如俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等，可以让核心肌肉得到锻炼，更好的摆脱小肚子，保持良好的体态。

以上内容就是你知道腹部脂肪难减的原因吗？找出根本原因是什么(腹部脂肪很难减掉)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多你知道腹部脂肪难减的原因吗？找出根本原因是什么(腹部脂肪很难减掉)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。