丰胸的健身操(效果不错的丰胸健美操)

李青候美容护肤

丰胸的健身操(效果不错的丰胸健美操)

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1、四肢着地，脚尖放在椅子边缘，双手按1~4的节拍一步一步，逐渐离开椅子，伸直双腿。按下节拍5~8然后回到起始状态。

2、脚尖放在椅子边缘，双手撑地，双手和身体伸直，做俯卧撑6~16次。

3、跪姿，双手与肩同宽，支撑地面，小腿弯曲向上抬起。弯曲手臂时，胸部着地做俯卧撑。伸直手臂，尽可能拉长胸肌，6~16次。

4.仰卧。双手握住拉具，慢慢提起，再慢慢放下。做6~10次。

5、双脚打开与肩同宽，脚尖向外。双手拿一个2~3公斤重的哑铃，放在胸前。双臂向两侧展开，然后放回胸前。逐渐增加动作难度。比如做一个半蹲，双手放在两侧。

6.准备姿势同上。双手放在两侧，齐肩高，手肘微弯。伸展肩胛骨，双手后伸。做6~16次。

7.躺在椅子上，双手弯曲，头两侧各举一个3~5公斤重的哑铃。举起双手，靠近大腿。回到开始状态。做3 ~ 10次。

8、直立，双手弯曲放在胸前，掌心相对。用尽全力握紧手掌，然后放松。每个状态维持2 ~ 3秒。

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