瑜伽瘦腰的动作(瑜伽瘦腰腹的最快方法)

本文主要为大家介绍瑜伽中瘦腰的动作(瑜伽中瘦腰收腹最快的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

学习瑜伽不仅能让你长寿、心情愉悦，还能帮助你健康减肥。瑜伽现在很流行，随时随地都可以进行。今天，我将向你介绍简单快速的减肥瑜伽，让你拥有迷人的身材。让 让我们一起学习。

弯曲你的腿和腹部。

上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚却不直。;不要触摸地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30-40秒。主要锻炼下腹部肌肉。

锭腹

首先，你应该把臀部的重心放在椅子的边缘，don 不要坐得太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，共三组。主要是锻炼腹部。

抬腿仰卧起坐

抬起你的腿和大腿，保持它们与你的身体垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不动，不要 不要把上身抬得太高。每组20-25人，共三组。主要锻炼上腹部肌肉。

月牙变体-滋养侧腰

练习:双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，肩膀放松，掌心向下，眼睛直视前方。深呼吸。呼气时，放松右腰，向右水平下落。注意不要前倾或弓背。你要感觉自己的身体靠近一面墙，肩膀尽量打开，飞机向侧面弯曲，感觉左腰被拉伸。

鸟王式——向前拉伸腰部

双腿并拢站立，吸气，双臂抬起，掌心相对，左臂压在右臂上，双肘交叠，抱胸，双手合十。抬起左腿，绕在右小腿上，身体重心放在，右脚尖稳稳地放在地上。调整呼吸，深呼吸，挺直背部，慢慢下蹲。保持好平衡后，上身向前移动，让腹部靠近大腿，感受背部的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

交替一侧的腿

双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共三组。

收腹拍手。

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

弓-移动后腰

平躺在地上，下巴轻轻触地，眼睛微微看着地面，调整呼吸，小腿弯曲，双手从外侧托住脚踝。吸气，用力量将上半身抬离地面，感觉后腰被拉伸。如果可能的话，夹住臀部，用力拉腿，大腿抬离地面。整个身体像一张拉开的弓，头微微后仰，眼睛在上方睁着。

天鹅式——完全收紧腰部

跪姿，大腿小腿90。度，头微微抬起，直视前方。如图，双掌合十，反方向与前臂成90度，小指并拢，手掌着地，肘部微曲，使肘部支撑在肋骨下，重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，双腿慢慢向后伸直，支撑身体离开地面。

猫拉伸-在各个方向放松腰部

跪姿，大腿和小腿呈90度，头、颈、脊柱保持在一条直线上，眼睛看着手掌之间的地面。吸气，背部向下压，腹部向地面压，肩部向下压，挺胸，后仰头部，臀部向上翘，与背部形成向下的弧线，从而挤压腰背部肌肉。呼气，佝偻背部，腰椎反方向移动，同时低着头，尽量将下巴靠在胸前，让整个体型做出向上的弧线，感受背部肌肉的拉伸。

练习瑜伽的小贴士:

少量练习

因为现代人的时间安排不一样，很难严格按照上面四个时间练习，所以可以放宽标准，少量接触，同样可以收到很好的效果。

冥想练习

早上早起，晚上睡觉前练习瑜伽呼吸和冥想10-15分钟。

伸展运动

午饭前，有一个下午茶休息时间。可以用瑜伽活动头、颈、肩，用桌椅原地扭转拉伸。

每天练瑜伽怎么样？

从身体锻炼的角度来说，瑜伽如果能天天练当然是最好的，尤其是对于初学者来说，因为日常的练习可以对初学者起到循序渐进的作用。如果你能 不要每天练习，它 每周练习两到三次是可以的，但是每次练习的时间应该在1到2小时之间，这样才能保证练习效果。

练完瑜伽可以睡觉吗？

你可以 做完瑜伽后不要马上睡觉。虽然瑜伽是一种很好的减肥的身心运动，但是刚做完瑜伽，身体还处于比较兴奋的状态，容易堆积脂肪和能量，建议每1至2小时为宜。

以上内容就是瑜伽中瘦腰的动作(瑜伽中瘦腰收腹最快的方法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瑜伽中瘦腰的动作(瑜伽中瘦腰收腹最快的方法)相关内容。