腿粗怎么运动瘦腿(腿粗怎么运动减肥)

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腿粗怎么运动瘦腿(腿粗怎么运动减肥)

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肥胖不仅影响身体机能，还会伸手干预人生中最重要的人际关系。社会上肥胖的坏处太多了，会对你的灵魂和人际关系造成无形的伤害。什么？;更糟糕的是，对自己身体的不满会对你或你的伴侣产生负面影响。所以，减肥很有必要！那么，腿粗怎么减肥呢？减肥最快的方法就是不吃药！

粗腿的减肥方法如下:

第一:平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直收紧，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次；然后找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿超短裙，你一定要坚持，再苦再累。

第二:坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，同样的动作做10秒，2-3次。你不 做这个动作不需要屏住呼吸。

第三:单腿向前抬起90度，伸直脚背，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能平衡姿势，达到健美的效果。

瘦腿运动配粗腿

踢腿和提臀

唐 不要太快地向后踢腿。试着达到你的极限，暂停5秒钟再回到原来的位置。每次至少做10-15次。不仅会锻炼到大腿后侧的肉肉，连小屁股都会翘起来！

倒着踩自行车。

用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踏步。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

半蹲摆腿式

喜欢蹲着，大腿前侧会很酸。这时候可以加上轻微的内外摆动，锻炼大腿内外的肌肉，5次，每次1分钟。

大腿太胖，俗称大象腿。穿衣服露腿不好。即使你穿上裤子，你也不会。;没有修长的长腿，显得很臃肿。今天，边肖给你几个小技巧，让你在春夏轻松失去双腿！

弓箭步

加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿美，可以拉长整个腿部线条！左右脚各15次，每次持续10秒。

侧抬腿

非常常见的瘦腿动作，所以不要 不要说细节了！需要注意的是，臀部要向内收，全身尽量成一条直线，上下摆动的幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候方便的做，多记几次会更有效！

胜利v型腿

这个姿势不仅锻炼了大腿内侧最难的脂肪，同时也锻炼了腹肌！一般做几次就会出汗，但是爱美的我们一定不能放弃！每次至少20下，等肌肉力量变好之后。慢慢增加次数效果会翻倍！仰面躺在地上，双手放在骨盆上。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。上身保持不动，双腿向两边张开，形成一个 "V "形，停留几秒钟，然后回到关闭的姿势。(参考网站:三九养生堂)

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