虎背熊腰健身操(减虎背的动作)

黄蛮儿美容护肤

虎背熊腰健身操(减虎背的动作)

本文主要为大家介绍老虎 的背和熊 s腰部健身操(减虎 ■回来了)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

摆脱 "老虎 的背 "在美背练习中

动作一:平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，让胸部离开地面。小心不要太用力。然后回落，控制速度。2组重复这个动作15次。

动作二:两腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，向两侧水平抬起，感受背部肌肉发力。2组重复这个动作20次。

动作三:双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，或者水平打开，直到回到胸前。3组重复这个动作20次。

动作4:平躺在地上，两腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量支撑身体，背部、臀部和大腿都离地在一条线上。保持这个姿势，小腿向上伸直，然后向后倒。动作过程中，请注意背部肌肉的紧张。

动作5:这个动作可以锻炼你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。挺胸前倾，左手压在膝盖上，右手握住哑铃朝脚尖方向尽可能久，然后用背部的力量拉回臀部。小心不要弯曲你的手臂。控制速度。重复2组，共15次。

边肖提醒:做这些背部动作时要注意防止受伤。例如，当用哑铃做背部练习时，要经常检查你的姿势。;不要弯曲你的背。

以上内容就是老虎 的背和熊 s腰部健身操(减虎 ■回来了)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多老虎 的背和熊 s腰部健身操(减虎 ■回来了)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。