有氧运动的好处表现在哪些(有氧运动的好处有哪些让人精神愉快)

李青候美容护肤

有氧运动的好处表现在哪些(有氧运动的好处有哪些让人精神愉快)

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有氧运动是当今流行的运动。有氧运动可以增强我们的体质，起到瘦身的作用。那么，有氧运动有什么好处呢？让 下面就让家庭医生在线编辑介绍一下有氧运动的五大好处。

预防糖尿病

最近，《散步——对糖尿病最好的药物》在《美国医学会杂志》指出，缺乏锻炼是二型糖尿病的一个重要原因。流行病学研究表明，每天快走至少半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。散步可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病，改善其功能。

增强心肺耐力

有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。

缓解压力

运动可以缓解神经压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，有宣泄功能，可以释放抑郁，忘记烦恼，还能带来身心愉悦。适度的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，消除压力。

预防骨质疏松症

据《联合日报》说，在新加坡有成千上万的人患有骨质疏松症。很多人只知道多补钙，却忽略了多做负重运动。所谓负重运动，就是在运动过程中，重量对骨骼施加一定的压力，如走路、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼变得强壮，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重锻炼，每次至少15分钟至半小时，具体视你的体力而定。

改善心脏功能，预防心脏病。

氧气被吸入肺部后，只能靠心脏的跳动和挤压，从血液输送到全身。有氧代谢的特点是使心脏强壮，跳动有力，可以一次射更多的血，改善心脏本身的供血。此外，医学研究证明，有氧代谢运动可以增加血液中的高密度脂蛋白胆固醇，即 "良好的胆固醇比率，从而降低冠心病和动脉硬化的可能性。

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