如何瘦手臂9个动作(怎样瘦手臂小窍门最快)

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如何瘦手臂9个动作(怎样瘦手臂小窍门最快)

本文主要为大家介绍如何瘦手臂9个动作(如何瘦手臂技巧最快)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然在日常生活中，手臂一直在不停地工作，但还是有很多脂肪。手臂肥胖是由于脂肪过多，缺乏针对性的训练造成的，也可能是上肢新陈代谢缓慢造成的水肿。所以如何瘦手臂一定是很多朋友想知道的，所以让 今天我们来学习几个小方法。

还在担心大粗胳膊？赶紧学会这6个动作，让你拥有纤细的手臂！

1.锻炼内臂，改善内臂肌肉。

双手交叉，掌心向上，手臂向前伸展，然后双手反向慢慢做20组左右，然后手掌放在耳朵上，用力向上伸展。这种方法可以训练平时很少使用的肌肉，收缩肌肉，防止肌肉沉淀。

2.用你的手臂画一个圆

手臂向前伸直，肘部弯曲成直角，用手臂的力量顺时针逆时针画30圈，然后手臂向前伸直，反复练习，直到手臂感到酸痛为止。这种训练可以让你的手臂肌肉更加紧致。

挥手

可以利用晚饭后的时间原地行走，双臂同时向前后高摆动，每次摆动后维持动作十秒左右，然后慢慢回到原来的状态，练习20次左右。这个动作还可以锻炼手臂，加速手臂的脂肪燃烧，达到手臂瘦身的效果。

4.反复拉伸

站直，双手举至胸前，双手交叉，掌心向外，用手臂的力量在胸前反复伸展手臂。这个动作可以拉伸手臂，加速脂肪燃烧。

4.向后伸展

一只手臂在上面，一只手臂在下面，从后面握手拉伸，同时挺直背部，反复练习8到10次，也能很好的收紧手臂的肌肉。

5.来回拍拍手

既然要减肥，就要多锻炼手臂。我们可以双手直放在胸前拍手，然后转到背后拍手，这样可以把手臂上的赘肉甩掉。

6、全身锻炼

当然，如果想在瘦的时候彻底提高手臂的粗细，最重要的是配合全身运动，尤其是上半身运动。如果肩膀上有很多脂肪，也会影响手臂的肌肉线条。

当然，减肥并不容易，所以运动之初不要气馁，要长期坚持。每天适当运动，同时严格控制饮食中脂肪的摄入。最好是吃一些低脂肪含量的蔬菜和水果，可以补充身体 的营养。每天大量运动后，一定要补充足够的水分，加速新陈代谢，才能达到瘦手臂的效果。

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