土豆减肥效果(土豆减脂么)

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土豆减肥效果(土豆减脂么)

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马铃薯减肥原理

营养师介绍:土豆可以起到减肥的作用。首先，土豆是碳水化合物食物，可以作为主食。而土豆(17 g/100 g)中的碳水化合物含量大约是同重量大米的四分之一，也就是说淀粉含量要少得多。土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，比大米含膳食纤维多，消化吸收较慢。它在整个肠道内运动缓慢，可以增加饱腹感，帮助带走一些油脂和垃圾。另外，土豆中的脂肪含量极低，仅占0.1% ~ 0.2%，我们基本可以忽略不计。所以用它代替一些米饭当然有减肥的作用。

3种土豆减肥食谱

1、常青解毒日

主食:西兰花土豆汤

减肥的第一天是最容易的，因为你赢了。;我不觉得饥饿和困难。这一天的主要目的是减少进食，促进胃肠运动，加速体内堆积的毒素和垃圾的排空。当胃肠毒素耗尽，身体和。;的新陈代谢可以加强。西兰花富含抗氧化剂，可以清空肠胃毒素。丰富的维生素和叶绿素也是身体的能量来源。

准备半个西兰花，洗干净，切成小块。将两个土豆去皮，切成小块，放入锅中煮。然后切两片新鲜的柠檬片放进去。西兰花和土豆完全煮熟后，加入少许盐和胡椒即可食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动。汤可以作为一日三餐的替代品。晚餐尽量不喝汤，只吃土豆和西兰花，以免水肿。

2.关键脂肪燃烧日

主食:土豆泥

土豆泥是不可改变的食物，重点是改变食材。早餐时间可以在土豆泥中加入一点黄瓜，可以帮助补充水分，排出毒素。中餐土豆泥中可以加入紫甘蓝，紫甘蓝富含花青素和纤维，可以加速肠胃运动和脂肪分解代谢。晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬，不仅能满足肠胃，还能排毒养颜。

土豆泥的制作非常简单。将土豆洗净，放入蒸锅蒸熟，然后去皮，捣成泥状。将不同的材料切碎，和土豆泥混合在一起。唐 不要加任何油和糖。只有当它们变得轻盈和原始时，减肥效果才能发挥出来。每顿饭的饱腹感可以是6-7分，土豆泥的饱腹感会逐渐越来越强。唐 不要大嘴巴吃喝。

3.巩固减肥日

主食:土豆菜粥

第三天，你的饥饿感可能会更明显。经过两天的排毒燃脂，第三天需要补充一定的主食来巩固新陈代谢。一般来说，你可以在三天内减掉2-4磅，但控制饥饿同样重要，否则你会 I don’我忍不住吃了很多东西，结果根本就没瘦下来。虽然土豆粥的热量虽然比单独吃土豆高，但是主食可以帮助你减少饥饿感，保持新陈代谢旺盛。

准备一个土豆，切成小块。加少许粗米入锅，煮成粥。你可以在粥中加入一些绿色和富含纤维的蔬菜，如卷心菜、紫甘蓝、生菜和西兰花，但量不要太多，应该切碎放在炖肉中。每天定时定量进食，进食量同6分。过了这一天，你就可以克服饥饿感，顺利完成三天减肥计划。

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