臀部下垂怎么办教你有效提臀方法图解(臀部下垂怎么办教你有效提臀方法女生)

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臀部宽大下垂穿什么都不会好看，那么臀部太大怎么办？让 让我们一起学习边肖提供的提臀方法。让 让我们看一看。

腿部伸展法

其实提臀一点都不难，只要伸伸腿就可以 不要这样做。然而，如果你真的想提臀，你可以 不要随便伸腿！正确的瘦臀动作是跪在地上，下半身，双手按地，与身体成90度角。右腿向上翘，左腿换20次左右。

提臀动作

坐在毯子上，双腿并拢伸直，上半身抬离地面，双肘支撑地面，然后双手放在臀部。利用腰腹的力量，伸直双腿，伸直脚尖，让脚和腿在一条直线上，然后顺时针画12圈，逆时针画12圈。这个动作不仅能收腹，还能有效瘦腿提臀。

深蹲法

深蹲是瘦臀瘦大腿很常见的运动。深蹲的方法很简单，你只需要把脚张开比肩膀宽一点，然后双拳握在一起。站直蹲下。每天重复这个动作20分钟，持续一周左右，看效果。

军姿和提臀

It 用这种方法提臀相对简单。你只需要像站军姿一样站好，然后抬头挺胸，双手放在腰上，眼睛看着前方，然后膝盖稍微弯曲一点，抬起左脚，然后让脚尖伸直，轻轻触地30秒左右，然后恢复身体。

拱桥作用

拱桥动作有非常好的提臀收紧臀肌的效果，还可以预防尿失禁。具体方法如下:躺在垫子上，看着天花板，伸直手臂，手掌放在身体两侧，膝盖呈A字形站立。呼气，抬起骨盆。感受臀部的紧张感，保持姿势1-2秒。你的脚底、手掌、头和肩膀要注意不要离开地面。吸气，将骨盆放回地面，重复动作。注意事项:做操时腰要一直挺直，臀部注意不要放松，时刻保持紧张。在收紧力的状态下做练习，提臀效果会更好。

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