清肠排毒的食物让身体回归自然健康(清肠排毒的食物让身体回归自然健康)

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肠道的功能远不止简单的消化、吸收和排泄。事实上，肠道是人体内最大的微生态系统，里面生活着400多种菌群和100万亿个细菌，掌管着人体70%以上的免疫功能。堪称维护健康的天然屏障。人体的衰老是从肠道开始的。当肠道经常出现便秘、腹泻等早衰现象时，人体的免疫力也会下降，病菌就会乘虚而入。简单来说，会让你便秘，长痘，面色暗沉，易怒等。问题严重的话，还会诱发痛经、肚腩、失眠、记忆力下降，甚至心血管疾病！

肠道是身体的健康中心，有数百个神经元。肠可以思考、感觉和表达它的情感。像爱人一样对待肠道，懂得呵护。其实从饮食上让肠道变老并不难。建议就是多喝水，多吃乳酸菌，多吃纤维类食物。最简单有效的方法是什么？

明智地喝水，做好肠道的基础保养。

2、含糖饮料加速肠道老化，应避免或少量饮用。温开水对身体最好，糖水摄入过多会加速肠道老化，所以不要 不要喝太多含糖饮料，如可乐、汽水，甚至果汁。

服用乳酸菌快速维持肠道健康。

1.每天喝1~2杯乳酸菌饮料。这是因为乳酸菌饮料是调节肠道健康的捷径，能有效促进肠道蠕动，促进消化分解。因为肠道内有100万亿个细菌，人体可以通过摄入50亿个有益菌来改变肠道菌群的平衡。因为肠道内的细菌20%是好菌，20%是坏菌，其他都是中间菌。肠道菌群平衡就像一个跷跷板。当有益菌多的时候，所有的中间菌都变成了有益菌，当坏菌增多的时候，所有的中间菌都变成了坏菌。所以，只要身体摄入50亿个好菌，就能发挥重要作用。而一杯乳酸菌饮料基本含有50亿个细菌，能有效改善肠道环境。

2、饭后摄入。由于进食后胃的酸度较低，乳酸菌可以活着穿过胃到达肠道，有效发挥作用。

有益菌在肠道中可以起到健胃、理肠的作用。

3.精心挑选菌群的乳酸菌饮料。好菌群指的是具有超强活性的有益菌，因为活的有益菌在肠道中可以起到健胃、调肠的作用。因为好菌经过胃的时候容易被胃酸杀死，所以有些酸奶饮料会在牛奶发酵后杀死有益菌。虽然能帮助消化，但不具备健胃和调理肠道的功能。良好的菌群，如蒙牛关彝牛奶中含有的双歧杆菌BB-12和保加利亚杆菌，由于对胃酸和胆盐的耐受性极佳，能够在人体内保持超强的活性，能够有效补充肠道内的有益菌群，调节肠道健康。4.把它放在冰箱里是非常重要的。乳酸菌不耐热不耐氧。购买乳酸菌饮料时，一定要选择冰柜里的，而且购买后室温放置最好不要超过两个小时，尤其是夏天，超过两个小时口感和营养都会大打折扣，一些有益菌的活性也会丧失。你也应该在开瓶后的两个小时内饮用。

多吃纤维食物，呵护肠道必不可少。

1.每天至少吃30克纤维食物。富含纤维的大块食物会在肠内膨胀，从而增加容量。此外，还可以缩短在肠道停留的时间，消除便秘的隐患，有毒物质和致癌物质也会减少与肠壁的接触。富含纤维的食物有糙米、木耳、海带等。

2.选择高纤维食物Bichara效果不错。唐 不要以为吃一大份沙拉就能保证足够的纤维摄入。相比之下，100克生菜仅含1.1克，而100克牛蒡含11克。一碗糙米的纤维含量远高于比沙拉。

3、水溶性纤维和不溶性纤维要摄入。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶和海藻中的褐藻酸，能溶于水，成为胶状。不溶性纤维是指粗粮和豆类的纤维素和木质素，不溶于水，但能吸收大量水分。这两种纤维可以促进肠道有益菌的生长，吸收水分增加体积，促进排便，帮助排除胆固醇和毒素，好处多多。

4、可以补充高纤维保健品，但是需要大量的水。一般来说，每一勺纤维食物至少要喝150毫升的水，否则大面积食物不会膨胀，有积极作用。饭前吃可以减少食量，达到减肥的效果。

健康五谷米——一种具有排毒减肥功能的大米

材料:薏米、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯。

生产方法:

1.将所有材料洗净，加入3.5杯水。

2.泡8小时后(夏天放冰箱)煮熟，炖15分钟。

润燥降火的好汤——香树汤

材料:萝卜1个，香菇6个，干贝6个，白果30个，银耳1个，枸杞3个，高汤300ml。

生产方法:

1.扇贝洗净后放入碗中，加水和少许米酒，放入锅中蒸至软身。

2.将银耳洗净，浸泡在水中。香菇洗净泡在水里，切成两半。

3.白萝卜去皮切块，放入锅中。加入干贝、银耳、高汤和300毫升水，小火慢炖。

4.约30分钟后，将银杏、枸杞、香菇放入锅中，加盐继续炖10分钟。

芦笋一直是抗癌的好菜——百合芦笋。

材料:百合2朵、芦笋6根、香菇2朵、彩椒半个、鲜银杏1汤匙。

调料:盐和糖1/3勺，味精和胡椒粉少许，酒和香油1/2勺。

生产方法:

1、芦笋斜刀切小块，香菇、红辣椒切片。

2.将百合放入锅中煮熟，捞出沥干水分。

3.锅里放油烧开。烫，放入百合、芦笋、白果、香菇、彩椒和调料，大火翻炒至水干。

果蔬汁因为纤维含量高，也能排毒。

果蔬汁-袁琪加油站

材料:苹果1/2个、猕猴桃1个、菠萝(或草莓、哈密瓜、桃子、哈密瓜、香蕉)1/8个、乳酸菌饮料1杯、凉开水200ml。

生产方法:

1.将苹果、猕猴桃和菠萝去皮，切成小块。

2.将水果块、乳酸菌饮料和凉开水放入搅拌机中搅拌。

3.做成浓稠的汁，倒出来。

避免这些不利于肠道健康的食物。

糖:有利于肠道内细菌的快速繁殖，尤其是大肠杆菌。

酒精:根据最近的研究结果，酒精与结肠癌、直肠癌密切相关。

肉类:没有富含纤维素的纤维。如果没有充分咀嚼，就很难消化，成为肠道的元凶。调查显示，在那些肉类消费量大的国家，结肠癌的发病率正在飙升。

精制面粉:它容易使变硬，特别是当食物中缺乏天然食物，如水果和蔬菜时。

黄油黄油:使肠道内壁通透性更强，细菌容易通过。

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