越吃越瘦的10种杂粮是什么(越吃越瘦的10种五谷杂粮)

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越吃越瘦。这些杂粮是我们生活中常见的食物。做饭的时候可以多煮些杂粮，这样既营养又不 I don’我不必担心变胖。这是一个很大的好处，为朋友谁不。;我不想节食减肥。

吃杂粮才能有完美身材。

对于每一位女性朋友来说，拥有窈窕的身材是人生的一大美好，而在比较科学的减肥方法中，最主要的核心就是合理安排饮食，坚持体育锻炼。今天，我们主要谈谈这种饮食。节食者在饮食中多吃些杂粮是非常有益的。关键是他们还能减肥。让 s介绍10种比较瘦的杂粮。

十种越吃越瘦的杂粮。

1.玉米

玉米是一种粗纤维食物，吃后很容易让人有饱腹感，而且营养丰富，热量低，对减肥有很大帮助。

2.黑米

黑米富含维生素、碳水化合物和多种微量元素，热量低，营养健康，是减肥者的必备食品。

3.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维，能使人体长时间吸收食物营养，从而容易达到并保持饱腹感。另外可以加速肠胃蠕动，消除疲劳，减肥效果很好。

4.红小豆

它富含蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养物质。有消肿利尿的作用，减肥效果好。

5.薏苡仁

薏米是一种高纤维食物，减肥必备。另外，薏米是一种低脂低热量的食物，可以减肥，保持体型。

6.黑豆

黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白等成分，其中皂甙能阻止脂肪酸形成，防止肥胖。

7.花生

花生是低钠食物，富含不饱和脂肪酸，增加了热量的消耗。它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，防止脂肪堆积。

8.豌豆

豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加速肠道蠕动，改善便秘。还含有尿酸、赤霉素和植物凝血素，能增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。

9.荞麦

荞麦富含蛋白质、碳水化合物、大量纤维素、维生素等。可以消化脂肪，防止肥胖，清洁肠胃。

10.绿豆

绿豆是排毒圣品，能促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

不同粗粮怎么吃

小米:小米做饭很差，但是粥好吃。红枣、桂圆等。可以添加，口感更好，有一定的养胃补血作用。

黑米:黑米硬而粗糙，不适合煮饭，煮粥比较好。高粱或黑米与东北大米按1: 10的比例一起煮，或者黑米和鸡、鱼放在一起煲汤，味道更新颖。

糙米:要煮出好吃的糙米，最好先泡两个小时。糙米或红米可以单独煮，也可以和白米混合，或者煮粥。取适量小米煮30分钟左右，再和大米一起煮成两米粥，味道不错。

玉米:新鲜的玉米可以放在高压锅里煮，当正餐或正餐吃。改变选择:可以经常选择一些有地方风味的粗粮，让口味多样化。各地的玉米制品种类繁多，有爆米花、玉米拌粉饼、玉米糕、玉米馒头、玉米粉饺子、馒头、馅饼、玉米片等等。

荞麦:荞麦饼，即荞麦粉和面粉混合制成的饼；荞麦面，即荞麦面条与面粉混合而成的面条；荞麦粉馒头，即荞麦粉和面粉混合制成的馒头。

腊八粥:常见食材有珍珠米、薏米、薏仁、黑米，有的还包括银杏、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆，配蜜饯。

十谷粥:食材有糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、谷物、红大麦。用砂锅煮通常需要两个小时。

吃粗粮的注意事项

唐 不炸也不炸。油炸或油炸会破坏粗粮的营养价值，比如做玉米饼，传统上是用油炸的；做土豆的时候，很多人喜欢捣烂，做成饼，然后油炸。这样做出来的食物会失去粗粮的营养价值。

唐 不要添加太多的脂肪、糖等。避免大量添加油、糖、面粉、米粉、纯淀粉等做法，如制作玉米饼时使用精制白面粉和淀粉增强细腻感，加工土豆时添加糖和奶油。虽然改善了口感，但是把粗粮变成了高能量的食物，失去了自身的营养特性。

唐 不要重复处理。在制作红豆沙馅的时候，有的人会把红豆煮几遍，把煮过的水倒掉，然后把豆皮全部去掉，使得红豆沙特别细腻香甜，导致豆皮中的膳食纤维和各种抗氧化成分、维生素等大量流失。正确的做法是用整颗红豆煮开后碾碎做馅。(参考网站:39健康网)

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