腿变瘦的动作(几个动作让腿又瘦又长)

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腿变瘦的动作(几个动作让腿又瘦又长)

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普拉提

训练地点:大腿

动作:吸气，双腿抬起90度，双手放在腰上；呼气，大腿保持不动，小腿内收，双手水平抬起。

橡皮筋深蹲

训练部位:大腿前侧和臀部肌肉。

动作:站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身直立握住橡皮筋，把手放在肩上(如有摩擦，可在肩上垫一条运动毛巾)，下蹲，重复动作。

需要注意的是:下蹲至地面大腿水平，上身尽量保持垂直，抬头挺胸，不要 不要前倾。

数量:30-35组，3组。

跆拳道

训练部位:大腿内侧

动作:双腿向后直立抬起，注意保持上半身直立，一只手向上，另一只手插入腰部，收紧臀部，双腿用力向后抬起。重复多次。

瑜伽:韦伯斯特和；;s Nu风格

训练部位:消除大腿外侧和腰部的脂肪，放松两个臀部和外侧肌腱。

动作:左侧卧，左肘弯曲，头放在左掌上，身体保持一条直线；抬起右腿，右手抓住左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，均与地面垂直；正常呼吸10到30秒。

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