大腿内侧的赘肉怎样才能快速减掉(大腿内侧肉如何减)

本文主要为大家介绍如何快速减掉大腿内侧的脂肪(如何减掉大腿内侧的脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

抬起你的腿

在做力量训练的时候，利用健身球给基础训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要你的腿来保持球不动，这最终会导致更多的肌肉群。

这个训练会锻炼你的大腿，尤其是小腿内侧肌肉。

侧躺在地上，双手交叉放在身前。如果你不 如果你觉得这个姿势不舒服，你可以弯曲下肘，轻轻地把头靠在手上。

在双脚之间放一个大健身球，借助臀部慢慢向上推，然后让球慢慢回到原来的位置，再重复刚才的过程。

完成三组这样的训练，每组15次。

2.双臂侧举下蹲

当你完成这个动作时，请把注意力集中在大腿内侧而不是臀部。

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖微微向外。双手握住哑铃，伸直手臂，手掌向下放在身体一侧。

慢慢下蹲，直到感觉膝盖在脚踝正上方。同时在身体两侧抬起手臂，直到接近肩膀高度。手里的哑铃要和小腿保持在同一垂直线上，要能在视野内看到手里的哑铃。

缩回，直立，回到起始位置。

完成三组这样的训练，每组15次。

3.普拉提侧抬腿

这个练习可能会让你想起珍妮芬达 这是20世纪80年代的健身视频，但几十年来它一直是普拉提中的一个重要动作。

因为这个动作需要你的膝盖伸直，所以可以帮助你锻炼所有的大腿内侧肌肉。

虽然动作简单，幅度也不大，但是在你的瘦腿计划中却能帮到你不少。

4.滑翔机冲刺

这项运动主要影响腿部和臀部。当你来回滑动双腿时，你的大腿内侧肌肉也得到了锻炼。

你需要一张像theValslide这样的CD，但是如果你没有。;t有，只是把一个塑料容器的盖子放在脚下，帮助你完成动作。否则，穿双袜子或者试着在木地板上完成这个动作。

站直，双脚微微张开，让右脚踩在塑料盖上。半紧握的双手，掌心相对。当你完成整个动作时，总是把手放在胸前帮助你保持平衡。

将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝下蹲，右脚向一侧滑动。然后当你慢慢伸直腿的时候，收回右脚。当这样做时，你的身体 的重心基本不动，你的大部分重量还是在腿上。

完成三组这样的训练，每条腿10次。

5.杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃深蹲作用于你的骨盆和腿内侧肌肉，而弯曲膝盖可以锻炼你的臀部。

左手拿一个5-10磅的哑铃，慢慢侧蹲。之后，将左手伸向右脚，尽量压低臀部。脚趾向前，右膝弯曲不超过90度。

左手慢慢抬离右脚，左腿向前弯曲与右腿交叉，形成屈膝姿势。臀部与左腿成直角，膝盖绷紧。脚向前。这样，动作训练一次完成。

迅速从屈膝姿势回到杠铃侧蹲。

同侧做15次后换到另一侧，总共完成三组这样的动作训练。

抬起并蹲在杠铃上

这套动作可以训练大腿内侧，站在较窄的区域，同时用大腿内侧、膝盖内侧和腘绳肌内侧下蹲。如果加上手臂动作，效果当然就更多了。该方法如下:

站直，双腿并拢，双臂与肩同高。前臂向上弯曲，双手举至耳边。

臀部后摆，屈膝下蹲。想象自己坐在椅子上。

双腿夹紧，尽量互相挤压。把你的重量放在脚后跟上。下蹲时，双手将哑铃举过头顶，保持双臂平行。

手臂慢慢弯曲到耳朵，脚后跟用力蹬地，慢慢站直，回到起始位置。

一组15次，此动作共3组。

如何瘦腿最快五个饮食原则

原则上，1:不应该吃太多使身体感到寒冷的食物。

如果你不 如果你不想继续拥有大象腿，你必须让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和营养可以 不要伸到整条腿，会引起腿部肿胀。所以要避免过多的寒性食物。

原则上，2:不应该吃太多盐。

日常饮食中，盐吃多了不利于腿部健身。因为体内盐分一旦增加，就需要大量的水分，这就导致了雨水的积水。另外，多吃一些可以帮助你排出体内大量盐分的食物，比如土豆等富含钾的食物。

原则三:摄入充足的维生素b。

一旦腿部堆积过多脂肪，就不容易减掉了。维生素B可以将体内多余的糖分转化为能量；维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。富含维生素B的食物有猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包等。

原则4:服用有助于缓解便秘的纤维。

因便秘而未排出体外的有毒物质，导致机体的二次吸收，导致体内毒素生长代谢失衡。因此，需要充分吸收食物纤维，以减缓能量转化速度，防止脂肪的形成。富含纤维的食物有糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、蘑菇、毛豆、红薯、面条、猕猴桃、紫菜、紫菜等。

原则五:补充富含钙的食物。

现在因为腿太细导致骨质疏松的年轻女性越来越多。要想拥有笔直匀称的双腿，你必须摄取足够的钙。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、脱脂奶、冻豆腐、虾皮、紫菜、小鱼干、油菜、裙带菜等。

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