有氧运动哪种减肥最快(有氧的减肥运动)

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有氧运动哪种减肥最快(有氧的减肥运动)

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有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动不仅可以健身减肥，还可以增强心肺功能，预防骨质疏松。那么，哪种有氧运动减肥效果更好呢？边肖推荐了六种更简单的有氧运动，可以在工作日进行。

游泳

游泳是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。

爬山

有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，有效锻炼腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身。

停止

每个人都会走路，快走可以说是门槛最低的运动。快走时要注意挺直背部，脚跟着地，双手自然摆动手臂的正确姿势。掌握了正确的快走后，可以尝试用踢腿和踩脚的来减肥。

慢跑

提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。 "通风与空调效果，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放使人愉快的物质。

自行车

防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

跳舞

600-800cal/小时，也是一天中最高的消耗。让身体各个部位都动起来的巴拉巴拉舞，只有做这项运动才能做到。每天跳完舞后，我觉得全身都瘦了。如果你想变得更苗条，你只需要认真地跳舞。坚持20分钟以上就有效果了。每天一次娱乐达到锻炼身体的效果，对身体非常有益。

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