瑜伽收腹减小肚子动作(瑜伽的哪些动作可以瘦小腹)

本文主要为大家介绍瑜伽减肚子(瑜伽的哪些动作可以瘦下腹部)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部收腹是今年夏天许多爱美MM的重要话题。怎么才能轻松做到？什么方法减腹有效又安全？今天边肖就和大家分享几招腹部瑜伽，让你轻松减肥。

第一式，掌心向上

1.准备时采取坐姿。保持双手和手掌笔直向上朝向手臂，眼睛直视前方，想象你的脊柱向头部方向延伸，这样你的上半身就在一条直线上。双腿向前伸直，脚趾向身体方向拉伸，停留5次呼吸。

2.然后掌心向下，手臂伸直，身体向前弯曲45度，停留5次呼吸。

3、上身和头部向下压，使腹部紧贴双脚。如果柔软度好，可以双手握住脚跟，停留5次呼吸后恢复动作。重复步骤1~3，重复3~5次。

第二种，脊柱扭转型

在膝盖之间夹砖，可以加深腰部的扭转幅度，稳定动作，防止腹部肥胖，收紧腹肌和大腿内侧，使腰部苗条，塑造侧腰曲线。同时还能改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，缓解腰痛，强壮肝脾，刺激胰腺。对于糖尿病患者来说，这样的深度扭转是非常有用的运动。

1、两条腿的砖

仰面躺在垫子上，膝盖弯曲贴近胸部，用膝盖夹住瑜伽砖。保持双手左右伸直，平放在坐垫上。

2.保持双腿伸直

然后伸直你的腿，高于骨盆，垂直于上身。身材像个十字架，腹肌向上拉长，不至于过分抬高下背部。

3.向右扭转

(保持8 ~ 10次深呼吸！)

吸气，准备好。呼气，双脚向右手指尖方向伸展，尽量保持双腿伸直等距，肩膀贴地，停留8 ~ 10次呼吸。

4.向左扭转

(保持8 ~ 10次深呼吸！)

吸气，用腹部的力量把脚拉回骨盆上部，下次呼气，然后向左扭转，停留8 ~ 10次呼吸。

第三种，抬腿转身

锻炼腹肌和腰部，加强大腿前侧股四头肌。注意保持上身和臀部稳定，不要 不要摇晃。不适合尾骨和腰部受过伤的人。

1、坐姿，上身后仰，手肘弯曲，前臂贴在垫子上，抬起脚踝至与膝盖同高。

2.双腿顺时针画圈，向上吸气向下呼气，重复5次，逆时针画圈，重复5次。

第四种，弯腰

拉伸锻炼腰部两侧的腹斜肌。那些患有退化性关节炎和膝盖不好的人可以在椅子上做。

1.坐着，将脚踝并拢放在右臀外侧，两髋着地，上身坐直，左手直上，右手微弯触地。

2.弯曲手和肘，手掌放在地上。伸出你的左臂，向右下压。换边5次，脚踝放在左臀外侧5次。

第五种，船型和半船型

这个动作结合了 "船与船和 "半船 "，这两种都可以收紧腹肌，对于想要消除小腹大腹的人来说还是挺有效的。他们能刺激的器官不一样，船会按摩胃部消除胀气；半舟型的作用是激活肝、胆、脾等脏器。准备怀孕的女生可以多练习这个动作，可以预防孕期容易引起的腰背部不适。

1、两条腿的砖

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚着地。将瑜伽砖夹在膝盖之间，双手扣在大腿后面，上身伸直后仰，下巴保持与地面平行。

2.让你的脚离开地面

吸气，双脚慢慢抬离地面，小腿保持伸直，与地面垂直，双手向前伸展。

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