游泳减肥哪种泳姿好(游泳减肥主要减哪些位置)

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游泳是一种消耗大量能量的运动。坚持游泳是一种有效的减肥方法。游泳可以锻炼全身，是当今最受欢迎的运动之一。那么我们在选择游泳减肥的时候，一定要知道有哪些泳姿，然后根据实际情况选择泳姿减肥。那么，有哪些游泳姿势可以减肥呢？

即兴表演

练自由泳的时候，上臂的二头肌和三头肌要发力更多，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，有 "蝴蝶武器和可以更多的利用这种笔画来塑造手臂的线条。此外，自由泳还可以使臀部肌肉变得强壮有弹性，对肩部肌肉力量的提高也有一定的作用。

蝶泳

手臂向内划，类似扩胸运动，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。

仰泳

仰泳时，背伸肌会更用力，可以拉伸背部肌肉。另外仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的锻炼。

蛙泳

蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作使用股四头肌比较多，所以可以加强腿部的力量，有助于消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。

那么，游泳减肥要注意什么呢？

游泳时全力以赴。

保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每次游泳的时候，数一数脉搏在6秒内跳了多少次，然后是a "0 "就是1分钟的心率。

游泳减肥需要正确的姿势。

目前国际公认的几种标准泳姿是蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。不正确的游泳不仅会消耗不必要的体力，使锻炼效果打折扣，而且很可能因为体力不支而发生危险。为了减肥游泳，大腿越来越粗，这是游泳姿势不对造成的。想通过游泳来塑身的女生，在学游泳之前，不妨先了解一下自己的哪个部位需要锻炼，然后再选择适合自己的游泳。

分时段练习

和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四节，每节之间有15-30秒的休息时间。具体安排是先游一个往返，然后游两个往返，再游两个往返，最后游一个往返，每段结束快速游。

通常人们在游泳后会吃得过多。

有人认为游泳消耗了大量体力，所以在饮食上没有节制。其实这种想法是错误的。游泳减肥也要注意节食。然而，人们有一种现象 "过度回收 "运动后。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，人在游泳后，往往能吃得好，睡得香，摄入的热量又补回来了，甚至比摄入的还多。因此，如果你不 不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易使体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。

快速短途旅游

很多人游泳都会犯同样的错误，就是游得慢。事实上，这种消耗的热量远远少于快速和短距离游泳消耗的热量，但不要 不要跑得太快，否则你的体力会消耗得太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。

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