徒手操8节动作(徒手操八节)

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徒手操8节动作(徒手操八节)

本文主要为大家介绍徒手操8段动作视频(8段徒手操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个人都想快速达到理想的瘦身效果。下面无忧网就给大家介绍一种徒手瘦身法，通过简单的动作就能达到燃烧脂肪的目的。那么让我们 让我们来看看我们应该做些什么来帮助你快速减肥。

徒手减肥运动第一式

1。左肘撑地，双脚分开踩在墙上，仿佛站在地上；

2。右手用力抬起，手指分开，身体保持一条直线；

3。换到另一边继续练习；

徒手减肥练习2型

1。背靠墙壁坐着，右脚着地，左脚放在右膝盖上；

2。举起手来，双手靠近墙壁；

3。换左脚做上循环的动作；

徒手减肥运动第三式

1。脚掌紧贴墙壁，双手伸直支撑地面，使身体中部悬空；

2。保持其他部位不动，弯曲右脚，使膝盖部分靠近腰部；

3。恢复原姿势后，换成左膝靠近腰部，练习1分钟；

徒手减肥运动第四式

1。面向墙壁站立，双手手肘紧贴墙壁，双脚自然分开站立；

2。左脚向后向上抬起，身体微微前倾以保持平衡；

3。右脚收回，练习10次；

徒手减肥运动第五式

1。双脚贴墙，上身弯曲，手掌紧贴地面；

2。身体微微向上拱起，腰腹发力，保持这个姿势15秒左右；

徒手减肥运动第六式

1。身体前侧平躺，手掌直下，自然放在身体两侧；

2。双脚弯曲靠墙，双脚贴墙，使腰部和臀部悬空；

3。尽可能抬高你的右脚；

4。回到原始状态后，抬起左脚，循环练习；

徒手减肥运动第七式

1。身体朝下，脚底紧贴墙壁；

2。双手掌心贴地，伸直的手与伸直的身体成90度角；

3。保持这个动作20秒，循环练习；

徒手减肥运动第八式

1。面向墙壁蹲着，同时手拉手祈祷；

2。伸出双手，同时向上弹起，双手触壁；

3。回到原来的姿势，重复练习。

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