瘦腹的腹部减肥操动作(瘦腹的腹部减肥操怎么做)

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瘦腹的腹部减肥操动作(瘦腹的腹部减肥操怎么做)

本文主要为大家介绍腹部瘦身操(腹部瘦身操怎么做)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腰部瘦身运动1

1.站在地上，双臂叉腰，两腿分开，先从左向右扭动腰部使身体转动，再从右向左转动使身体转动，左右转动20次。

2.两腿分开站在地上，腰部向前弯曲。先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各10次。

3.双手叉腰站在地上，先使腰部向前变化，再使腰部向后弯曲，然后分别向左右弯曲，每个方向弯曲五次。

4.仰卧，屈膝至胸前，左右张开双臂。躯干向右转，右膝着地，手臂不动；躯干向左转，左膝触地，手臂保持不动。重复做10次。

5.仰卧，手掌支撑骨盆，支撑下半身和腰部，脚尖伸直，背部、头部和手臂着地。左右替向头部弯曲，膝盖不允许弯曲。连续做15次。

腰部瘦身运动2

1.双手叉腰，两腿分开站立。先向左扭动腰部，直到最大；然后再把腰扭向右边，尽量扭。连续做10-20次。

2.双手叉腰，两腿分开站立。先向前弯曲，再左右弯曲，然后直立，连续做10-20次。

3.背靠墙壁站立，双手向上伸直，背部弯曲，双手逐渐下移，直至最大，做5次。

4.仰卧，闭眼，双腿交替伸直慢慢屈膝，配合呼吸放松肌肉。

5.仰卧，先弯曲右腿，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后伸直；换左腿，同样做。双腿交替，连续做10-20次。

6.左侧卧，右臂置于头下，双腿微曲，然后尽可能弯曲右腿，使膝关节紧贴下凳，然后慢慢伸直；再次弯曲左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。双腿交替10次，然后换右侧位。动作和练习和以前一样。

7.跪在床上，双手支撑上半身，像猫一样练驼背时低头，腰部发力，然后慢慢抬头，放松背部肌肉，脊柱呈U型，做驼背动作时深吸气，虚脱时呼气。

8.仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留1分钟左右，然后再次低下头，重复，直到颈部和腰部的肌肉有酸酸的感觉。

9.仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量靠后，身体呈桥形。30秒后，臀部和腰部放下，休息2分钟，每天起床时和睡前各做三次。

10.坐在凳子上，双手搓腰，每次5分钟以上，双拳在腰椎两侧轻轻拍打，每次30-50下。

11.站立，两腿分开，双臂向前伸直向上抬起，头部和上身尽量后仰，当不能再后仰时，改为低头。手臂尽量保持垂直，摸脚趾，注意膝盖不要弯曲，然后抬头后仰，反复练习。

12.双手叉腰，两腿分开站立。先顺时针扭动腰部10次，再逆时针10次，最后前后左右弯曲5次。

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