瘦腰减脂动作(瘦腰动作怎么做)

本文主要为大家介绍瘦腰减脂动作(如何做瘦腰动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何把肚子上的脂肪减下来才永远不反弹？下面介绍一套腹部健身操，可以有效的攻击腹部脂肪，从而达到腹部减脂的效果，腹部永远平坦无赘肉。It 这只是九个简单的有氧运动。坚持训练，就能感受到腹部的神奇功效。

腹部健身操

这套动作是为你的收腹运动设计的，可以收紧腹部肌肉，塑造平坦的小腹。每周训练两次，一次20分钟。很快，你就可以和你的腹部脂肪说再见了。

1、弓步压腿动作

目标:腹肌、三头肌、臀部和四头肌。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前弓步，上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势，然后左脚向前弓步。左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉，臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双手叉腰。右脚向前迈一步，抬起左膝至臀部高度。然后，用你的右脚跳起来。落地时，双脚并拢。左右脚各做16次。

3.扔球

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。右肘在耳侧弯曲，左臂在肩部位置展开。将右腿从弓步中抽出，同时将上半身向右摆动。回到右脚站立的姿势，身体向左转。对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向做16次。

4、弓步拉伸动作

目标:肩部、腹部肌肉、臀部和股四头肌。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。左腿弓步，膝盖弯曲90度，双臂向地面伸展。突然收回左腿，回到原来的姿势。把你的手臂举过头顶。做八次，换腿，重复。

5.举起手来跳

目标:手臂、腹肌、腿部。

动作:站立，双脚打开，分开臀宽，膝盖微弯，双手放在臀部。左脚向外迈，同时抬起右膝至臀部高度。左脚跳起，双臂举过头顶。落地时，双脚并拢，双手叉腰。重复20次。

6.掷铁饼动作

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:两脚分开与肩同宽站立。双臂在身体两侧张开，与肩同高。右脚离开右弓步，上身向右旋转。迅速将重心转移到左腿，屈膝，左脚起跳，身体向左转。同时右臂从胸前带出(好像扔铁饼)。重复10次，换边，再做10次。

7.跳跃弓箭步行为

目标:手臂、腹肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双臂伸过头顶。左腿弓步，膝盖弯曲90度。垂直跳跃，在半空中交换双腿，这样落地时就变成了右腿在前的右弓步。重复12次。

8、深蹲跳跃动作

目标:手臂、腹肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，分开与肩同宽，膝盖微弯，双手放在身体两侧。下蹲，膝盖比拇指靠后。双臂举过头顶垂直跳跃。落地的时候还是蹲着，保持双臂在头顶上方。把你的胳膊放在身体两侧。做12次

9、起跳动作

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，比肩膀略宽。双手交叉放在臀部前。下蹲，膝盖比拇指靠后。

在背后慢慢移动你的手臂。垂直跳起，双臂举过头顶(就像举起一个沉重的木槌)。落地时，回到原来的位置。做12次

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