有些人怎么吃都不胖什么原因怎么治(有些人怎么吃都不胖怎么回事)

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为什么可以 有些人吃脂肪，有些人不吃脂肪却仍在增加体重。;I don’我吃得不多？其实两者的区别在于前者的基础代谢更快，甚至比一般人更快，所以如果你想养成不易发胖的体质，就要提高基础代谢率。如何改善？再看看下面。

两倍

运动，运动，运动！运动是提高基础代谢率最重要、最有效的方法。

如果你想燃烧体内脂肪，你必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合 "333 "，即每周运动三次，每次30分钟，运动强度必须达到每分钟130次。

多吃新鲜食物。

多吃未经加工的食物，这些食物含有更多的营养成分，包括提高基础代谢率的成分。没有经过深度加工和保存的食物不会给身体造成负担，从而使脂肪燃烧得更快。

每天的能量摄入不能太低。

每天摄入的热量减少后，人体会逐渐适应这种变化，从而减少你的甲状腺激素分泌，减少你每天可以消耗的热量。减肥期间，要逐渐减少每天的食量，每周犒劳自己一次，满足食欲，补充营养，提高代谢率。但是注意不要太频繁。

摄入大量蛋白质。

因为脂肪很难燃烧，所以要减少食量，这样会导致皮肤和身体的老化。如果你限制饮食，可能短时间有效果，长期会反弹，降低你的基础代谢能力。因此，我们应该注意控制能量来源中的碳水化合物，然后摄入更多构建身体肌肉所需的蛋白质。然后因为脂肪燃烧能力下降，也和水分摄入不足有关，所以感觉 "好渴！ "之前应该补充更多的水分。

肌肉力量锻炼必不可少。

在燃烧脂肪的同时，还需要进行肌肉力量训练，增加体内的瘦肉。只有做到这两点，才能提高基础代谢率。

肥肉和瘦肉都是肉，但是消耗热量的能力差别很大。一公斤脂肪只能消耗4-10卡路里，一公斤肌肉却能消耗75-125卡路里，差了几十倍。所以，如何把脂肪变成肌肉是一个关键。

吃早餐

人体的代谢率通常在入睡时会下降，再次开始进食时会加快恢复速度。所以唐 早上不要错过早餐，否则身体只能等到午餐时才开始燃烧卡路里，重启代谢功能。

为了保证充足的睡眠

睡眠时，代谢率降低10% ~ 15%。只有保证每晚23: 00到第二天早上6: 00的睡眠，器官和脏器才能有更好的代谢能力。

摄入足够的热量。

如果饮食摄入不足，为了保持体内的热量平衡，用于维持呼吸和心跳的基础代谢会自动降低，从而影响身体机能的正常运转。此时代谢率会下降20% ~ 30%，每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。与糖、淀粉和脂肪类食物不同，人体在食用蛋白质类食物后会变暖，提高体温，从而提高基础代谢率。

适当吃一些辛辣的食物

如果甲状腺功能低下，代谢率可能下降到正常的50%。辣椒可以暂时刺激甲状腺，使身体释放更多的激素，从而加速新陈代谢，提高燃烧热量的能力。

增加身体肌肉质量

肌肉在身体中的比例越高，基础代谢率越高，脂肪的比例越低。因此，努力增加身体 肌肉质量和消耗将提高基础代谢率。

保持规律的性生活，保持性激素分泌。

性激素的分泌影响身体。;的基础代谢，而且会随着年龄的增长而下降，导致基础代谢率下降，这也是很多人进入中年后体重会增加的原因之一。保持规律的性生活可以改善性激素的分泌，增强体质。;基础代谢率。(参考网站:搜狐)

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