很喜欢吃又怕胖怎么控制食欲最好的方法(喜欢吃又怕胖怎么办)

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想要身材苗条，就要学会控制饮食，但是很多女生都是吃货。怎样可以降低食欲，控制饮食？在这里，控制食欲就是不吃，而是少吃。让 让我们来看看边肖的方法吧！

1.运动是抑制食欲的好方法。

你有没有发现，健身运动后一个小时内，你的食欲似乎受到抑制，但你不 我不想马上吃饭。那个 这是对的。中等强度、持续30分钟以上的健身运动是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度或以上的运动后1-2小时内，身体 s消化吸收能力受到抑制，比安静状态下下降2/3左右。所以，运动可以帮助你远离食物的诱惑，但也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

2.放慢进食速度。

你知道吃得快的人更容易发胖吗？日本学者针对都市白领的进食速度和饱腹感进行的一项调查显示，如果将平均用餐时间从17.2分钟延长到33.7分钟，受试者的食物摄入量将从通常的693克减少到528克。一日三餐日积月累，这种差异会变得相当巨大。

所以，我希望你能记住两个数字:20分钟和5次。

20分钟:从开始吃到大脑有饱腹感需要20分钟。也就是说，如果你在20分钟内匆匆吃完，在你的大脑得到 "完全 "。回想一下，你有没有在某一天特别饿的时候，吞了两碗饭都不觉得饱，过了几分钟就觉得有点饱了？这是因为你吃得太快而感觉不到 "完全 "。记住，你的大脑大约需要20分钟才能变得 "完全 "，所以一定要慢慢吃。即使工作餐很紧张，也要留出至少20分钟给自己慢慢享用。

5次:吃饭的速度与我们每顿饭咀嚼的次数密切相关。要减缓吃饭的速度，必须保证每顿饭至少要咀嚼5次才能咽下去。同时，为了增加咀嚼次数，可以在做汤面或炒饭时多放些蔬菜、牛肉丁等不易咀嚼的食物，以增加咀嚼次数。

3.饭前吃点坚果。

首先，我来告诉你一个医学术语——胆囊收缩素(CCK)。CCK是一个重要的食欲。它的主要功能是告诉大脑你已经吃饱了，你还没有吃饱。;我不必吃东西。怎样才能刺激CCK分泌？简单来说，吃高脂肪的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饿的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在饭前吃少量的健康脂肪(比如12颗杏仁吃20颗花生)，它可以刺激CCK的分泌，提前向大脑发出饱腹信号，同时让胃慢下来。排空速度让你一直吃饱。这样你就可以一边吃一边享受你的健康食物，而不是吃很多高热量的垃圾食品来充饥。

4.少吃代糖食品或无糖食品，这样你的身体就不会得到 "饱腹感你会继续吃。

如今，许多人服用 "无糖 "软饮料作为减肥饮料，这其实是一个误区。因为这些饮料不含蔗糖等精制糖，但含有甜味剂，喝了这些饮料后，大脑不会感到 "完全 "，所以你还是会觉得饿，继续错误的吃。调查显示，1960年美国这种食物的人均消费量为零，而现在人均消费量高达每年28公斤。这是美国人体重增加的一个重要原因，因为糖的替代品不会使人失去兴趣。;饥饿的信号，人们会有感觉饥饿和无法控制饮食的不良后果。因此，唐 不要以为无糖饮料没有热量，大胆喝就好。

5.调整吃饭顺序。

让 让我们来看看我国常见的用餐顺序:先吃肉和蔬菜，再吃主食，然后喝汤，最后吃水果。这种饮食顺序就是我们为什么 "食欲与健康越长越大。

正确的吃饭顺序应该是:

先吃大的，再吃小的；先吃液体，再吃固体；先吃低热量食物，再吃高热量食物。

蔬菜水果是体积大热量低的食物，要放在前面。汤水是流质食物，容易有饱腹感，宜饭前饮用。肉热量高，应该在后面吃。调整一下，当你接近饱腹时，你实际上会减少至少一半的热量摄入。

什么食物赢了？;不要让你变胖？

首先，

每100克仅含24卡热量，但富含维生素A和铁。如果晚上觉得饿了，可以做一些沙拉，水煮甚至清洗后生吃，因为不能煮过头，否则会失去营养。

第二，豆子

无论是什么颜色的豆，红豆、绿豆、黑豆，减肥值都是相当高的，因为豆类含有丰富的蛋白质，但是脂肪含量很低。每100克大豆含359卡路里，蛋白质6克。如果晚上吃豆类，可以挤一杯不加任何糖的豆浆，吃饱了再暖胃。

第三，哈密瓜

每100克只有34卡路里，所以如果晚上饿了，吃几个甜甜的哈密瓜也不会给身体造成负担。此外，哈密瓜富含维生素A和维生素C，对健康和美容非常有益。

第四，西红柿

每100克番茄只含有19卡路里，所以它 如果你晚上饿了，吃几个西红柿是个不错的选择。如果你喜欢，你也可以做一个类似西红柿沙拉的小吃。

五、全麦面包

与普通白面包相比，全麦面包更少。9%的热量，蛋白质含量多20%，维生素B多一倍，营养更全面。所以，晚上吃几片全麦面包，既能充饥，又能促进肠胃蠕动，防治便秘，不会给身体造成负担。

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