闭嘴减肥(减肥忌口食物表100种)

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如今，减肥的方法很多。在减肥的时候，很多人盲目的认为不吃东西也能减肥。其实这种错误的观念和科学的减肥是可以让你健康减肥的。

你可以 不要光靠减肥闭的嘴

"闭嘴 "不 t只是真的闭嘴，它不 不要告诉我们不要吃，所以它 这是绝食。那个 更违背健康之道，这不是我们所提倡的。一般很多人认为吃黄瓜和苹果可以帮助减肥，但是这种方法确实有助于减肥，因为他们每天只吃黄瓜和苹果，一日三餐不是黄瓜就是苹果。

但是一日三餐吃苹果可以持续一个月，但是你可以 不要一辈子只吃苹果。虽然坚持一个月肯定能瘦几斤，但是如果长期恢复正常饮食，会非常容易反弹，反弹的重量会比以前更大，所以这种方法只是一时的，不是长久之计。

减肥饮食的六大误区

神话1:淀粉和肉类罐头 不要被吃掉。

其实一个自制力好的人绝对可以在一顿饭里同时吃淀粉和肉。这个理论的出现，我相信是因为很多人会不自觉的吃的越来越多，自然就有了肥胖的可能。

相反，如果一顿饭只吃淀粉，很可能一个人吃两碗饭就够了，吃肉会有饱腹感，所以可能淀粉和肉同时吃的少，看似让你瘦了，但这并不是因为消化系统的改变。其实只要懂得控制进食的重量，自然就能轻松减肥。

神话2:吃和土豆 "很容易发胖。

也许市场上的许多增肥食品都与 "土豆 "，比如薯片、薯条，这让很多有志于减肥的人觉得吃带 "土豆 "减肥期间。其实是低热量的食物，长胖都和烹饪方法有关。唐 不要带着有色眼镜看待它。

单词 "土豆 "实际上比大米和小麦含有更多的营养成分，热量与大米相似，但钙比糙米高5倍，铁比白米多3倍，蛋白质和维生素C也相当丰富。

大多数人认为 "土豆 "含有太多淀粉，但事实上，与面包相比，单词 "土豆 "碳水化合物少了两倍半。如果把吃猪肉时的脂肪与 "土豆 "，脂肪更容易变胖。因此，烹饪方法要适当，不要 不要加太多的油。吃 "土豆 "是填饱肚子的最佳食物。一个更好的烹饪方法不妨烹调 "土豆 "并撒上胡椒粉、盐和柠檬汁，使其成为低热量的美味配菜。

误区三:饮食越低，热量越低，脂肪越好。

水果多为低热量低脂肪食物，富含纤维、胡萝卜素、维生素C等营养成分。不同的水果有不同的特点和作用，所以很多人认为它们营养丰富，用水果代替，而不是吃正餐。

在许多水果中，苹果热量高，葡萄干糖含量高，减肥期间不宜多吃，千万不要用苹果代替正餐。正是因为水果的低脂低热量关系，体重才会减轻，但是水果总是缺少肉类和五谷杂粮应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等等。

少于800卡的饭菜可能会导致营养不良，基础代谢率会下降，以后吃多了更容易发胖。减肥期间，宜少食多餐，保持血糖稳定，因为低血糖会导致出冷汗、手脚发软、饥饿和疲劳。

但是它 睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会让脂肪容易堆积，比如长时间过度节食也会造成营养不良，更容易过早出现骨质疏松。

误区四:晚上吃饭容易发胖。

不要！总消耗是你发胖的原因。

应该说，你发胖的原因是你24小时摄入的总热量，或者是你一周摄入的总热量，所以你晚上摄入的这些热量是无关紧要的。因为你晚上可能会更累，分解力可能会降低。所以你可能会比白天摄入更多的卡路里。

但是你要注意这些饮食的数量和热量含量，时刻注意饥饿的预警，确保饮食适合你的生活。

误区五:每天最好在同一时间吃饭。

不要！优选根据胃的需要。

当你饿的时候吃东西，而不是在时钟显示的时候吃。;该吃饭了。

这会让你和吃饭的时间保持一致。不饿的时候强迫自己吃，或者饿了就不吃，很难坚持。如果一定时间要吃东西，比如上班吃午饭，其他时间或者胃需要的时候就少吃点。

误区六:膳食纤维让你饱的时间更长，所以你会吃得更少。

不要！蛋白质让你更容易有饱腹感。

一个普遍接受的饮食概念，但新的研究挑战了这一逻辑。研究表明，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，蛋白质食物最有可能抵抗饥饿，其次是碳水化合物，然后是脂肪。

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