跳绳减肥有用吗(跳绳能减肥吗主要瘦哪里)

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跳绳减肥有用吗(跳绳能减肥吗主要瘦哪里)

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跳绳真的能减肥吗？

是的，跳绳可以减肥，而且减肥的效果还是很好的！

跳绳的好处

1，成本极低:一根绳子，一块空地，就是你跳绳所需要的一切，随时可以做，随时可以学，特别是现在冬天来了，躲在家里就可以减肥。多好的事情啊！

2、简单多样:我们都知道跳绳有很多种，比如单人、双人、多人、跑步等。，这些绝对不比其他运动无聊。

3、保健:跳绳可以锻炼多种器官，可以增强人体的心血管、神经和呼吸功能。更有研究证实，跳绳可以预防关节炎、肥胖、失眠、更年期综合症等疾病，还可以放松哺乳期女性的心情！

跳绳减肥

跳绳不当很容易导致腿部关节受伤，所以就像游泳一样，跳绳前要做好热身运动。热身时，有几块主要肌肉需要拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部。我们可以做一些简单的动作，比如压腿，扭腰，锻炼手脚。

跳绳结束后，尽量放松，深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。但是现在做的话，每个动作持续15-30秒。还有，可以多加几个高难度动作，可以自由发挥。

跳绳后的拉伸动作很重要。尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

通常每次30分钟，一周五次，但不是绝对的，这取决于个人 的体力和需求。当你第一次学跳绳的时候，你可能一次会气喘吁吁5分钟，所以你不会。;不要强迫自己跳30分钟。熟练的动作后，已经运动了30分钟，但还是觉得意犹未尽，可以大大增加时间。

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