跳绳后如何拉伸防止腿变粗(跳绳之后怎么拉伸瘦腿)

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跳绳后如何拉伸防止腿变粗(跳绳之后怎么拉伸瘦腿)

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跳绳是一项非常有效的健身项目，越来越多的人把它作为减肥的运动。一口气跳完，绳子一甩，整个人躺在床上一动不动。你也一样吗？事实上，你可以 跳绳减肥的时候不要忽略很多东西。比如跳绳后的拉伸运动一定要做，不然小腿更容易变粗。让 让我们来看看跳绳后如何做拉伸运动。

跳绳后的拉伸运动

我不 我不想让我的小腿因为跳绳而变粗，所以让 s得到以下三种跳绳减肥后的拉伸运动学。第一个动作是身体直立，一条腿向后迈一大步，脚掌着地，另一条腿保持伸直，前腿微弯。然后让手臂尽量往后拉，然后换腿练习。跳绳减肥后的第二个拉伸运动是让身体站直，一条腿向前伸展，另一条腿微微弯曲，手臂在胸前收紧，8-12秒后换腿练习。

跳绳减肥后的第三个拉伸运动是站直时抬起其中一条腿，双手抓住脚上的鞋子，臀部保持平衡。另一条腿可以稍微弯曲。不稳的话可以扶着墙或者凳子。8-12秒后换腿。跳绳减肥后的这一套拉伸运动，大概需要10-12分钟，动作一定要标准，打开身体的关节和韧带。根据适时的气温变化，可以延长或缩短运动时间。

想跳绳减肥的女生一定不能太心急，要有耐心，循序渐进。刚开始跳绳计划时，可以在同一个地方跳60秒，让身体逐渐适应，然后慢慢把运动时间拉长到3分钟、10分钟、30分钟。运动三十分钟相当于慢跑九十分钟，也达到了减肥的效果。

除了要注意跳绳减肥后的拉伸运动，还要注意一些问题，比如穿柔软轻便的运动鞋，避免伤脚踝。绳子的硬度和粗细要合适。新手更适合用硬绳。此外，唐 不要在坚硬的水泥地面上跳绳，这样容易伤到关节，造成头晕。跳绳时，肌肉和关节要完全放松，脚趾和脚要一起用力。

肌肉拉伸运动的目的是放松身体，缓解肌肉疲劳等。肌肉拉伸不仅限于健身运动后拉伸肌肉，日常生活中也可以拉伸肌肉。有人把拉伸身体各个部位的肌肉形象的比喻为对身体各个部位的按摩。

但肌肉拉伸对放松身体、缓解肌肉疲劳是有一定要求的。具体要求如下:

1.肌肉拉伸前做一个简单的热身，比如原地慢跑，拉伸3到5分钟。

2.一般采用静态拉伸。所谓静态拉伸，就是保持一个姿势不动。

3、拉伸各部位肌肉的动作需要保持15秒以上。

4、拉伸肌肉的力度可以保持拉伸部位微微酸痛。

做只有做到以上四点，才能充分享受拉伸肌肉给身体各个部位带来的放松。(参考网站:39健康网)

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