美味土豆减肥餐让你2周瘦10斤怎么办(美味土豆减肥餐让你2周瘦10斤怎么回事)

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土豆减肥效果:

一些想减肥的人认为土豆是最好的食物 "减肥，但他们实际上很聪明。与大米相比，土豆产生的热量更少，仅含0.1%的脂肪。如果把它作为主食，坚持每天一餐只吃土豆，对于减掉多余的脂肪会非常有效。土豆的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量只有20%左右。土豆只含有0.1%的天然脂肪，所以你不能吃。;如果你吃得多，就不必担心多余的脂肪。而且土豆富含柔软的膳食纤维，可以让人有饱腹感，避免摄入过多的热量。

土豆的营养价值:

土豆营养非常全面，富含维生素B、维生素C和各种矿物质。马铃薯是一种兼具粮食和蔬菜功能的蔬菜。马铃薯的学名，与水稻、小麦、玉米、高粱并称为世界五大农作物。在法国，土豆被称为 "地下苹果 "。马铃薯品牌营养全面，易于人体消化吸收，享有 "第二面包 "在欧美。土豆富含维生素A、维生素C和矿物质。优质淀粉的含量约为16.5%，还含有大量的木质素，被称为 "第二面包 "人类的。它的维生素含量是胡萝卜的两倍，大白菜的三倍，西红柿的四倍，维生素C的含量是蔬菜中最高的。专家发现，在前苏联、保加利亚、厄瓜多尔等国著名的长寿之乡，人们 美国人的主食是土豆。

土豆还有很多药用价值。这里有三个美味的土豆食谱给你。

鸡肉土豆火腿沙拉三明治

配料:面包片、鸡蛋、火腿、胡萝卜、黄瓜、土豆、鸡胸肉、生菜、牛肉片、沙拉酱、盐和胡椒。

做法:土豆、胡萝卜洗净，去皮，切成大块放入锅中蒸熟，然后取出切丁。鸡胸肉洗净后，放入锅中用白水煮，不加任何调料，然后取出沥干水分，切丁。鸡蛋煮熟后切成丁。只能用蛋白部分，火腿和黄瓜切丁备用。将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱、盐和胡椒拌匀，制成鸡肉土豆火腿沙拉。切掉面包片的四边，分别加入鸡肉、土豆和火腿沙拉、牛肉片和生菜叶子，在面包片和食材之间涂上沙拉酱。

西红柿和土豆丝

材料:番茄1个，土豆1个，青椒半个，木耳3个，泡椒10个，洋葱1个，盐1/4茶匙多一点，醋1/2茶匙，蘑菇精或鸡精1/4茶匙，油1汤匙。

做法:木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，西红柿、土豆去皮备用；将土豆的一面横着切，将切好的水平面平稳的放在案板上进行切片；将土豆均匀、整齐、整齐地切成细丝；土豆切丝用清水冲洗几次再用冷水浸泡，防止被空气氧化变黑。将葱、泡木耳、青椒切丝。将茄子切成小块；炒锅油六七成热时，放入葱丝、番茄和小泡椒炒至番茄成糊状，放入土豆丝大火翻炒，放入醋和香菇精翻炒2-3分钟，再放入木耳丝和青椒翻炒至熟。

土豆沙拉

材料:土豆1个(中等大小)、鸡蛋1个、沙拉酱50g、盐适量、小黄瓜1根、小番茄1个(装饰用)。

练习:

土豆洗净，放入水中煮熟。筷子可以穿过它们。拿出来剥。把它们放进沙拉碗里，然后把它们磨成土豆泥。可以加适量的水搅拌均匀，这样土豆泥会更滑。将鸡蛋放入沸水中煮15分钟至熟，取出后放入冷水中，然后去壳，将蛋黄放入土豆泥中捣碎，将蛋白切成小块，将黄瓜切成薄片后切成小块。将蛋清、黄瓜和一半以上的沙拉酱(另一半留作装饰)放入沙拉碗中，与土豆泥拌匀。加入一些盐调味。

把阿木·斯环放在盘子中间。这是为了给土豆沙拉一个造型。它不 如果你不在乎。;我没有阿木四环。将土豆沙拉放入碗中，倒过来做成球形。将土豆泥放入慕斯圈，抹平，取出慕斯圈。把剩下的沙拉酱挤在土豆沙拉上做装饰，撒上一些芝麻和海苔片，再用黄瓜片和西红柿做装饰。

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