肚皮舞瘦腰的动作的(瘦身肚皮舞)

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肚皮舞瘦腰的动作的(瘦身肚皮舞)

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amp的独特功能肚皮舞 "是专门针对腰、腹、臀等部位，能帮你彻底扫除 "死角 "重塑你苗条的身材。肚皮舞的核心动作是 "摇动臀部 "。下面给大家介绍一些具体的方法。尝试学习，每个动作10分钟。

类型1:8字形

锻炼重点:瘦腰翘臀。

注意力集中在腰部，双脚分开，坐姿略低，重心放在下半身，做动作时保持背部挺直。张开双手，前后摆动腰部8 "形状。注意不要用背部力量旋转。

类型2:手柄和纤细的腰部

锻炼重点:细腰细臂。

重心在腰部，坐姿略低，重心在下半身，做动作时保持背部挺直。双手并拢提高伸直度，双腿保持静止，向右弯曲并向左伸展上半身，保持动作几秒钟后回到直立姿势。左右交替重复。

类型3:快速臀部变瘦

锻炼重点:修剪臀部外侧。

注意力集中在臀部，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，注意力集中在下半身，做动作时保持腰部挺直。双手高举互握，坐姿略低。用臀部力量从右向左快速摆动，从左向右交替练习。注意摆动时只有臀部发力，其他部位保持静止。

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