粗壮的腿怎么减(粗腿变细腿的方法)

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粗壮的腿怎么减(粗腿变细腿的方法)

本文主要为大家介绍如何减粗腿(瘦腿的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腿粗不仅让整个人看起来很矮，而且曲线也不够好，那么如何减小腿肌肉呢？如何有效瘦腿？今天，边肖将为大家简单介绍有效的瘦腿方法。

平板支撑的反冲

先将手肘放在地上支撑姿势，然后向内收紧腹部，保持骨盆平行，然后抬起左腿，膝盖向上弯曲，将脚板朝向天花板，注意骨盆不要扭曲，保持平行，最后左脚向上抬起，重点支撑臀部和腿筋。重复动作8-10次，每条腿2组。

仰卧，抬起脚和腿

先仰卧着地，然后双脚分开一小段距离，双膝微曲，双脚完全着地，然后伸直大腿面，双手拖在脑后，慢慢将肩膀抬离地面，同时将脸微微扭向右侧。最后，左腿慢慢抬离地面并指向上方，右腿弯曲抬离地面，保持右大腿面与地面垂直，保持15秒。

脚尖练习

首先坐在椅子的1/3左右，然后将脚尖放在一个凸起的平台上，尽量将脚跟向下压，然后踮起脚尖，用力蹬小腿，将脚跟尽量抬高，快速重复动作。最后，赤脚走路，刺激小腿的穴位。这种踮脚运动不仅能刺激小腿肌肉，还能消除多余脂肪，从而使小腿变瘦。

仰面躺着，一条腿朝上。

首先仰卧，背部着地，弯曲左腿支撑地面，右腿直接抬离地面。然后双手托住右小腿，右腿抱紧，尽量抬高。维持很长时间后，换到另一侧，重复这个动作。

在你的脚底画圈

首先，双脚坐直，然后脚跟和膝盖并拢。以脚后跟为轴，缓慢有力地在脚上向左画圈，同时保持M型腿，这样可以长时间拉伸小腿线条。这种在脚上画圈的动作，会有让脚踝变细，让腿变美的效果。

双腿斜弓型

先将双脚展开一大步，脚尖斜向上，然后慢慢将身体重心向左移动，同时抬起手臂，身体慢慢向左下沉，左腿弓步，直到膝盖呈90度角，最后深呼吸，整个动作重复15秒，左右8次。

魔球瘦腿法

使用魔球瘦腿不仅可以消除腿部水肿，还可以锻炼小腿肌肉，而且只要有两个台球大小的健身球就可以随时锻炼腿部肌肉。通常你只需要把这两个健身球放在脚心，然后用腿的力量带动它们来回滑动。

抬起你的脚跟。

如果想减掉小腿肌肉上多余的脂肪，只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后回到原来的姿势，但是要注意每天重复几次这个动作。

以上内容就是如何减粗腿(瘦腿的方法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何减粗腿(瘦腿的方法)相关内容。

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