跑完步不能太吃太多东西了(慢跑后吃什么补充能量)

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跑完步不能太吃太多东西了(慢跑后吃什么补充能量)

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然而，英国最近的一项研究让这些人松了一口气。;的麻烦:而不是 "你锻炼得越多，你就会吃得越多，慢跑是一种运动后不用吃喝就能达到锻炼效果的运动。

专家指出，除了选择运动项目，运动的强度对能量消耗和运动后的饥饿感也很重要。比如想减肥瘦身的人，大运动量未必能达到预期效果。

英国学者发现人们 慢跑、游泳等不同运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。例如，人们通常不 慢跑后我不觉得饿。他们只是想吃水果等水分多但不容易填饱肚子的食物。但游完泳后，我通常会觉得饿，想吃一些脂肪含量高的食物。

另外，如果在冷水中游泳，人会感觉更饿，想吃高脂肪的食物；在温暖的天气跑步则相反。

专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系。能量消耗越大，身体越需要补充能量，饥饿感越强，这也是身体的一种自我保护。

一般来说，适量运动的人不会觉得饿。但是，如果运动强度比较大，运动后的人很容易感到饿，吃得更多。比如游泳，在同样的时间段内，比快走和慢跑消耗的能量更多。

因此，同样的锻炼，不同的强度达到不同的目标。瘦子要运动，就要加大强度；想减肥的人要适当运动，不要运动后觉得饿，反而吃多了，适得其反。

另外，运动后的饮食也是有讲究的。专家提醒人们，运动后应先多喝水，多喝几次，水温不要太凉。同时要注意补充糖分和电解质，所以运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来说，如果运动时间不超过1小时，那么饮食可以按照平时的标准。

从运动后开始吃饭的时间来看，如果运动强度比较大，最好在运动后45分钟左右或者一个多小时再吃。如果运动强度不是很大，可以在运动后半小时左右吃东西。

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