肚子上的肉松弛了怎么办(肚子上的肉松松垮垮的怎么减)

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松弛小腹的特点是松弛的腹部向下下垂，在小腹形成松弛的半球形。不仅小腹凸出，脂肪堆积在腰部，就连臀部也随之下垂。松松垮垮的下半身让你看起来很胖，比实际年龄大好几岁！

肚子上的肉松弛了怎么办？

肚子上的肉松弛是肌肉少脂肪多两方面原因造成的，所以如果想收紧肚子上的肉，就需要减脂，适当增加肌肉量。简单来说就是减脂增肌。所以单纯做力量训练是不够的，需要结合氧气才能达到更好的收紧肚子上松散脂肪的效果。

缺乏锻炼和严重的腹部虚弱

很多人整天坐在电脑前工作，运动的机会很少。久而久之，股骨关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛，与之相连的腹部运动机会减少，深层肌肉变得无力，导致小腹明显凸出。

此外，肌肉不 长时间不运动容易疲劳第一次霜冻，并且肌肉逐渐被新的脂肪包围，就像五花肉一样。就算有6块腹肌，也会变成肚子上的一团肥肉。

什么是腹肌深？

说到腹肌，你第一个想到的可能就是健美先生 的胃。

但是 "腹部深层肌肉及肌肉影响下腹部和腹肌的放松和突出？

腹部中央，腹直肌上下方向；腹直肌的两侧是斜腹肌。腹直肌和斜腹肌被称为 "浅表腹肌及腹部肌肉。腹斜肌覆盖腰部，通过运动可以收缩腹部。但事实上，许多人可以 即使他们锻炼了腹部斜肌，也不能有效收缩小腹。这是因为只锻炼了腹部外侧的肌肉，腹部内侧还是松弛的。

腹深肌是腰大肌，纵向位于腹部内侧，从腹部外侧无法直接看到，但却是腹部非常重要的两块肌肉。腰大肌位于背部靠近腰部，与大腿相连。没有腰大肌的拉伸支撑，背骨和骨盆无法固定在大腿上方。

简单来说，腰肌大和支撑船的桅杆一样重要。如果腰大肌较弱，不能支撑背骨和骨盆，则背骨和骨盆可能向后倾斜。就像桅杆弯了，帆撑不起来一样。

有氧慢跑可以改善腹部肌肉的松弛。

研究表明长距离慢跑是减脂塑形的最佳有氧运动，为什么对松弛的肚子也有效？这是因为慢跑氧气充足，持续时间长，消耗能量大。一般人慢跑30分钟后进入以脂肪为主要供能的阶段，也就是说慢跑30分钟左右可以有效改善腹部肉的松弛。应用这种方法需要很长时间。

不建议新手天天跑步，如果真的想的话。跑步减肥的人，最多连续跑两天，然后至少休息一天。

力量训练可以改善腹部肌肉的松弛。

肚子上的脂肪很松，说明体脂率不低。而且这样的人穿上衣服也不胖。如果真的想减掉肚子上的赘肉，一定要注意训练的重点在全身，而不仅仅是腹部。建议有计划地进行全身无氧力量训练，每天20至30分钟，持续一个月左右。这种方法，配合适量减脂的饮食计划，可以快速改善松弛的小肚子。

弯腰举哑铃，描述侧向运动。

1.与肩同宽的脚，手握哑铃，上身弯曲与地面平行，膝盖微弯保持上身挺直；

2.双臂向两侧张开，直到上臂成一条直线，停顿2-3秒；

3、缓慢而有控制地减量，重复动作。

行动要点:1。动作过程中保持背部挺直，核心收紧；当你张开双臂，不要 不要锁住你的手肘，而是稍微弯曲它。3.除了这个动作，为了减少松弛的肚子，还可以做一些核心部位的训练，比如平板支撑。

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