超长细腿(又长又细的腿怎么练)

本文主要为大家介绍超长瘦腿(如何练出修长瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你真的想拥有一双又细又直的腿，那么怎么练竹筒腿呢？这一期《边肖》为你带来史上最有效的瘦腿运动，让你纤细的双腿，hold住所有的衣服，气场全开。

那么你是什么样的大粗腿呢？

胖腿型

腿粗的特点是肉很，用手捏起来像棉絮，但皮面松散不成形，走路还摇摇晃晃的。如果你属于这种粗腿，那么困扰你的就是真正的胖。相对容易燃烧脂肪。首先从饮食入手，少吃脂肪含量高的肉类和容易被人体消耗吸收的碳水化合物。

粗壮型

相对于肥胖的女生来说，粗壮的腿的白皙细腻程度相对较低，但这是一种混合型的表现，腿的某些部位可能会发软，比如大腿根部，因为这里很少运动；有些部位比较结实，比如小腿。腿粗，无论怎么穿都不好看，如果单纯靠大量运动，会加重粗的程度。

水肿和肿胀型

肿的女生和肥胖的女生的区别是肿的部位没有质感，肤色暗淡。如果用手指按，会有很深的坑。反弹速度越慢，说明水肿程度越严重。通常，腿肿的女生会伴有血液循环不畅的症状，一些经常长时间坐着、长时间不运动或身体虚弱的女生容易出现。

如何轻松瘦出修长？

按摩瘦腿法

腿部按摩减肥技巧1。先用双手捏小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换捏出来的肌肉。这种按摩手法重复5次。这种腿部按摩减肥，就跟平时拧抹布一样。左右扭动小腿上的肌肉。不过第三步:双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大按摩肌肉的力度。然后从脚踝到膝盖连续变换扭转的位置，重复5次。第四步，拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按压边按摩。重复5次。

锻炼瘦腿法

瘦腿运动一

双腿伸直站立，慢慢将右腿向后抬起，挺胸、挺胸、低头，直到右腿与头部在一条水平线。确保你的膝盖不 t弯曲20秒。左腿重复这个动作，每条腿至少做5次。

瘦腿动作2

这项行动需要 的帮助道具 "面向椅子站立，双脚与椅子保持一定距离，抬起手臂。慢慢蹲下。当你即将与椅子齐平时，保持这个姿势10秒钟，然后站直。重复这个动作10次。

瘦腿运动三

双脚微微分开站立，右脚后退，放在身后。膝盖弯曲，好像准备冲刺。双手垂在身体两侧，膝盖有节奏地弯曲。做大约20次，另一条腿重复。

瘦腿运动四

站直，抬起你的右腿，不要 不要弯曲你的膝盖。保持15秒，收回右腿。另一条腿重复。

瘦腿运动五

站直，两脚之间保持一定距离。慢慢向上伸展双臂，弯腰。尽量将身体靠近大腿，抬起右腿伸直左腿，保持身体平衡10-15秒，另一条腿重复。

瘦腿运动六

侧卧在垫子上，屈膝，小腿和大腿呈90度；双手手掌撑地，上身微抬；上身保持不动，一条腿向上伸直，收回。如此重复20次。提示:在向上拉伸双腿的过程中，大腿必须带动小腿发力。整个过程中保持上半身不动。唐 不要用腹部和其他部位的力量，否则没有效果。

瘦腿运动七

跪在垫子上，用手掌和膝盖支撑地面；挺直背部，眼睛看着地面，屈膝抬腿，感受大腿和臀部收紧的力量；始终保持你的小腿和大腿呈90度的姿势，不要 不要摇晃你的身体；左右腿各做20次。小贴士:很多女生做这个动作的时候都喜欢把腿伸直。在这种情况下，他们锻炼的是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉，所以要记住小腿和大腿始终保持90度的姿势！

瘦腿运动八

直立，双手叉腰，背部挺直，呼气吸气；抬起左腿，向前、向左、向后做抬腿动作。你不 不需要举得很高，离地30度就可以了。每条腿重复20次。提示:这个动作的要点是背部一定要挺直，不能驼背，抬腿的过程一定是大腿力量！

瘦腿运动九

直立，双手交叉放在腹前，双腿尽量张开，脚尖向外；挺直背部，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持动作3秒，然后站起来；重复这个动作20次。小贴士:这个动作可以消除大腿根部的脂肪。经常做的话会让大腿肌肉更紧实！

瑜伽瘦腿法

平坐在瑜伽垫上，脚掌向内，大腿两侧向下压，保持呼吸顺畅，背部挺直一分钟，为下一次运动热身。背部保持挺直，右腿放在左腿上，注意双手紧贴左腿后侧，右腿保持在左腿膝盖上方，慢慢向下压。右腿应该放在左膝上方。在瑜伽垫上，双膝站立，腰腹慢慢抬起，形成直立的90度状态。右腿侧压，身体向右转，左腿尽量向后伸直，背部保持挺直。坚持一分钟，大腿多余的肉就在燃烧。左手握住左脚背，使小腿与地面成90度。这时候观察你的小腿，突出的部分是多余的脂肪。这个动作可以左右脚互换做一次。保持双腿紧贴地面，让膝盖与地面的间隙越来越小。保持双手伸直，不是与地面平行，而是成一条直线。这个动作考验你的腰、腹、腿之间的协调性。脸朝下躺在瑜伽垫上，伸直手和腿，用腰腹力量抬起腿和手。双边分支支撑，在瑜伽垫上做抬腿动作，保持双腿伸直。侧躺在瑜伽垫上，用一只胳膊肘支撑身体，一条腿放在另一条腿前面。躺在垫子上，双手从左到右自然下垂，曲膝，调整呼吸，大腿和臀部向上抬起，与地面保持距离。这个时候，你的肚子和小腿会感到酸痛。保持十秒钟，你大腿小腿的线条就慢慢出来了。

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