超塑减肥(减肥塑身操)

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超塑减肥(减肥塑身操)

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第一步。对接:为了防止下半身肥胖，双脚分开与肩同宽，双手交叉放在肩膀上。慢慢放低身体，尽量把屁股往后坐一点。反复深蹲二十次。

第二步。举手坐姿:激活全身肌肉继续最后一个动作，手改为平举，可以手持瓶子或哑铃增加重量。反复深蹲二十次。

第三步。弓步式:收紧下半身的曲线1。双脚与肩同宽，双手叉腰；右脚后退，踮起脚尖。2.上半身不动，身体慢慢下降。上下10到12次，左右换脚一轮。

第四步。侧身抬腿:锻炼腰腹线条，右手扶墙，身体保持挺直，目视左脚，慢慢抬起左脚，向上成60度左右的角度，让自己感受到腰部的收紧。

第五步。简单版俯卧撑:用力双臂拜肉。1.双手伸直靠在桌椅上，身体离地60度左右。

2.手臂内侧沿着夹子进入，下降大约10到15度，停留8到10秒。

起身时左脚向前迈一步，让身体顺势站起来。小贴士:做这个动作的时候，一定要保持身体处于舒适的姿势，感觉到手臂后侧紧绷。切记不要让腰倒下，以免分散力量！

(x)错误演示！唐 不要因为腿软就直接跪着！

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