水桶腰怎么减成小蛮腰(六个动作减掉水桶腰)

本文主要为大家介绍如何把水桶腰减成小蛮腰(六个减水桶腰的动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多mm都希望自己能有一个纤细妖娆的腰肢，这样不仅能让身体的曲线看起来越来越柔和，还能让你看起来妖娆、、美丽，为你的身材大大加分。所以mm们都在争先恐后的寻找各种方法来瘦身，试图摆脱难看的水桶腰，成为妖娆的瘦美人，但是什么样的方法最快最有效呢？

■腰围胖的敌人是谁？

它是-亮氨酸。研究表明，亮氨酸可以刺激人体皮下脂肪的燃烧，用 "里奇 "皮下脂肪。只要能保证每天摄入足够的亮氨酸，就能消除顽固的皮下脂肪。

■亮氨酸瘦腰食谱

富含亮氨酸和蛋白质(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果、果仁)的菜肴，配以热量极低的杂粮或蔬果。

比如140克鸡胸肉和略炒的香菇配半碗绿叶沙拉(凉拌加一汤匙橄榄油和柠檬汁调味)。

■ DIY美味饮品喝掉腰部赘肉。

聪明的你可能会发现，很多富含亮氨酸的食物热量并不低。所以，你也可以用蛋白粉做成清凉可口的减肥饮料，既保证了亮氨酸的摄入，又不需要过多的热量。

‖香蕉口味:脱脂牛奶或豆浆200ml、香草蛋白粉两勺、冰块2~4块、香蕉半根、黑核桃仁1/8勺、香草精几滴、肉桂少许，放入搅拌机中打碎搅拌。

‖菠萝味:脱脂牛奶或豆浆200ml，香草蛋白粉两勺，冰块2~4块，冰镇菠萝块一杯，椰子汁1/8汤匙，橙汁1/4汤匙，放入搅拌机打碎搅拌。

‖咖啡口味:200ml脱脂牛奶或豆浆，两勺巧克力蛋白粉，两勺速溶咖啡粉，半根香蕉和少量肉桂，放入搅拌机中打碎搅拌。

■全方位燃烧腰部脂肪，拯救水桶腰。

用减肥球代替你的椅子。

也许你会觉得坐在减肥球上而不是坐在平时的椅子上看电视有点傻。然而，当你必须用肌肉来平衡你坐在球上的身体，尤其是腹部的肌肉时，加强你的腹部是非常有益的。

闲暇时转呼啦圈。

一边看电视一边摇呼啦圈。摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成一个拥有纤细腰身的美女。

去划独木舟。

摆出独木舟的姿势，类似于自己划船。

具体做法:直立，双脚分开。十指交叉，双手紧握。均匀呼气，吸气。然后把握紧的双手带动手臂和肩膀，在身体两侧摆动，模仿划独木舟的姿势。每侧往复20次为一组。

叠衣服

叠衣服一分钟可以消耗360卡路里。但是，我这里说的不仅仅是随便折叠！每晚练习时间:4秒*15次。然后坐着，正确的坐着，把衣服叠在大腿上，扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动，然后右侧做同样的动作，左右交替。这些运动可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。

六点前吃晚饭。;晚上的钟。

专家表示，睡前四小时吃晚饭不易发胖。但是如果你的腰部赘肉已经很严重了，不妨把晚餐安排在更早的时间，也就是下午6点之前。睡前让肠胃有足够的时间消化排空，这样腹部就不会堆积脂肪，才有可能拥有纤细的腰身。

‖容易睡觉和腹部变瘦

如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为小腹承受的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，趴着睡会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难，还是要根据自己的身体状况进行调整。

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