酸奶一周减肥法(酸奶减肥餐食谱大全)

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酸奶一周减肥法(酸奶减肥餐食谱大全)

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酸奶一直被认为是减肥食品。我们说酸奶是一种很好的减肥食品，因为它富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增殖双歧杆菌，抑制有害菌的活性，改善肠道环境，有效治疗慢性便秘问题。既然酸奶有如此好的减肥效果，边肖将向你介绍一种可以快速减肥的酸奶食谱。坚持下去，会有意想不到的结果！

星期一

早餐:酸奶、苹果、鸡蛋。

午餐:米饭(一小碗)，煮鸡蛋蘸盐水，凉拌黄瓜，酸奶。

晚餐:烤豆腐，凉拌生洋葱，酸奶。

星期二

早餐:全麦吐司和酸奶。

午餐:糙米1碗，蒸鸡蛋，蔬菜汤。

晚餐:海鲜意大利面，青菜沙拉，酸奶。

星期三

早餐:猕猴桃一个，水煮蛋一个，酸奶一个。

午餐:凉拌西兰花，一个煮鸡蛋，一小碗米饭。

晚餐:水煮虾仁(几个)，凉拌芹菜，蒸鸡蛋。

星期四

早餐:大米粥(一小碗)，一个橘子，一个酸奶。

午餐:蔬菜沙拉，冬瓜汤，一个鸡蛋，一份酸奶。

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、生黄瓜一根、酸奶一份。

星期五

早餐:大米粥(一小碗)和1个水煮蛋。

午餐:1碗拌饭，炒草菇，冬瓜汤。

晚餐:白米饭1碗，水煮，蘑菇汤。

星期六

早餐:2片白吐司和酸奶。

午餐:1碗白米饭，凉瓜炒鸡蛋。

晚餐:番茄酱意大利面，黄瓜生菜沙拉。

星期日

早餐:绿茶，苹果，一根黄瓜，一份酸奶。

午餐:胡萝卜芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、酸奶。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，水煮蛋一个，生黄瓜一根。

饮食说明

1、酸奶切记不要空腹喝，因为空腹喝酸奶，乳酸菌容易被杀死，保健效果减弱。

2、饮用时最好不要加热，因为酸奶中的有效益生菌加热后会大量死亡，营养价值降低，口感也会发生变化。

3、奶量可以适合你喝两天，500 ml左右。时间太长，酸奶会变得太酸，所以不好吃。

4.最好选择市面上有卖的那种冰箱和微波炉。这种容器密封效果好，酸奶不易变质。

5.唐 做酸奶时不要放糖。吃起来味道更好。

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