广末凉子同款(广末凉子复出)

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跳水皇后吴和何姿分别获得女子跳水和跳水冠军。;在伦敦上获得双人3米跳板冠军，在单人3米跳板决赛中获得金牌和银牌。吴，曾被称为 "千禧年的第二个孩子最终，他实现了自己的梦想，并以完美的表演获得了金牌零错误 "。赛后，吴含着眼泪承认 "it 经过多年的坚持，最终实现他的梦想真的不容易。获得银牌的何姿也被吴 的坚持。她说 "我不是为自己哭，我是为夏杰哭。 "在为国争光的同时，这对跳水姐妹 帅气的身材和帅气的外表也赢得了网友的关注。

经过多年的训练，吴对健身有着非常专业的见解。对于喜欢瘦身的女性朋友，她表示，健美是减肥的有效手段之一。健美不是通过禁食等损害身体的来达到减肥的目的，而是把减肥和健美结合起来，既有利于减肥，又有利于健康。健美是通过全身运动的来增加人体的能量消耗，从而减少皮下堆积的多余脂肪。通过运动，皮肤和肌肉可以变得紧致有弹性，让人看起来更有活力。

专家说，虽然一些城市的女孩并不超重，但实际上她们已经超重了丰满 "由脂肪层支撑，肌肉量少。因此，即使是标准体重的人。;经常锻炼有利于健美。健美还可以改善心血管和消化系统的功能，强身健体。另外，瘦子也会通过健美逐渐丰满起来。

健美在形式上可以分为徒手运动和器械训练两种，但在形式上应该分为耐力训练和爆发力训练。徒手操和器械中的跑步机、跑车都属于耐力训练。杠铃、划船机等器械主要是爆发力训练。做健美运动的时候，一开始可能会因为活动量的增加而增加食量。这时候绝对不能限制自己的食量，而是要减少糖、脂肪、甜食等食物的摄入，适量吃鸡蛋、瘦肉、蔬菜等食物。进入中长期运动后，你的食量会逐渐减少。

何姿提醒想练小腹的女生注意以下几点:

1.坐直:办公室工作人员必须坐直，例如，不要 不弯腰，不 t "漂亮地 "摆动他们的脚。正确的坐姿不仅能让姿势变得更好，还能让腹部和臀部保持紧张的状态，让腹部时刻绷紧。

2.经常锻炼:除了经常提醒自己收缩腹部，还要经常做提运动，经常走楼梯。记得要 "勤奋 "用你的脚和唐 不要总是依赖交通工具。

3.定时排便:忍着容易使肠胃胀气。如果习惯了，会使直肠黏膜变钝，甚至形成习惯性便秘。排便不畅，小腹自然会茁壮成长！此外，早上起床时，可以尝试喝一杯冷饮或多吃富含纤维的蔬果，可以达到胃肠蠕动，促进排便的作用。

4.始终关闭小腹:正常行走和站立时，记得大吃一顿。如果养成收腹的习惯，不仅能改善体态，时间久了还能不知不觉地让腹部变得坚挺，轻松拥有平坦漂亮的腹部。

而想练出紧实的朋友可以采用以下方法:

练某个部位的肌肉，需要尽可能多的了解它的解剖结构和肌肉功能。只有这样，才能有效地选择正确的锻炼动作，达到训练目的。臀肌主要包括臀大肌和阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是腿部的伸展、旋转、外展和内收；阔筋膜张肌的主要作用是屈曲、旋前大腿，帮助大腿肌肉收缩。主要练习有深蹲、俯卧直腿摆动、单腿站立和向后摆动，器械有摆腿机和劈腿机。下面主要介绍一下 "美丽的臀部和动作-深度交叉练习。

健美是一项改善体形、身体比例和肌肉线条的运动。它不仅是男性的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女性和男性的比例；;s臀围过大或过小，臀形扁平、细长、下垂，都是不理想的臂型。 "弓箭 "圆形且微微上翘的手臂是最好的。失去美感的臀部可以通过健美训练塑造成饱满标准的臀部形状。

深蹲练习如果动作得当，深蹲做到最后，其实可以达到臀大肌90%。由于腿部力量较弱，女性一开始并不适合深蹲。经过一段时间的徒手练习，力量明显提高，每组次数能超过15次后，就可以进行哑铃负重练习了。

首先找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟分开与肩同宽踩在上面，双手放在头上或背上。具体做法:慢慢下蹲。注意 amp的动作要领；"保持抬头、挺胸、束腰一直蹲着，直到它能 t放低，充分压缩臀大肌，大小腿夹角30度，停3-4秒。然后，1-2秒后站起来，不要借用身体的惯性。直立后，收紧臀部肌肉。注意呼吸:下蹲时吸气，直立后呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息1-2分钟，视个人体力而定。

练习时，每组都要力竭，并且随着力量的增加，时间要不断增加，因为肌积与肌肉力量成正比，负荷越重，肌肉围度越大。当然，对于臀围过小，外形不美观的臀部，需要三个月到半年的坚持训练才能大大改善。并且每周训练2-3次，最好两三天一次，保证有足够的时间过度恢复。并且注意饮食的合理分配，多吃蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，保证肌肉营养的过量补偿。

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