从心理认识肥胖的人(从心理认识肥胖患者)

本文主要为大家介绍从心理上理解肥胖人群(从心理上理解肥胖患者)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

超重会增加身体负担，影响身体内部功能。如果你超重，你患以下疾病的风险也会增加:

高血压和中风

胆固醇和血脂(甘油三酯)升高，心脏病

血糖水平升高与糖尿病

结肠癌和前列腺癌

膝盖和脚踝疼痛、关节炎

胆石

小肠疝

性功能障碍

静脉曲张

有些男性由于遗传关系容易肥胖，但环境因素和生活习惯是超重或肥胖的最大原因。方便又便宜的高脂高糖食物，加上缺乏运动，是男性肥胖和腰围过大迅速增加的原因。

2什么是健康体重？

健康的身体可以有不同的形状和大小。身体质量指数是一个衡量单位，显示体重是否符合健康标准。男性的标准体重指数在18.5到24.9之间。

另外，要注意身体脂肪堆积的部位。研究表明，腰部/腹部积累了大量脂肪的人(苹果型身材)比臀部积累了脂肪的人(梨形身材)患心脏病和糖尿病的几率往往更高。可以参考腰臀围计算方法，试试看自己是不是an "苹果类型 "或者a "梨型 "。

我应该减肥吗？

可以用体重指数和腰臀围指数作为参考，看看是否应该减肥。

如果你超重，减肥可以给你的健康带来很大的好处，例如，它可以大大降低血压，胆固醇和血糖水平，减少患或死于心脏病，中风，糖尿病和癌症的机会。

如果你患有肥胖症，并且你的家人中有人患有心脏病、高血压或糖尿病，你应该更加重视并向医生咨询建议和检查。如有必要，医生会将你转介给其他健康专家(如营养学家)进行个别咨询和协助。

如果你是苹果型身材，可以考虑和营养师讨论你的饮食习惯，同时可以咨询健身教练，安排合适的运动。

如果你的体重指数符合标准，身材是梨形，就可以说你有健康的体型。你只需要继续保证均衡饮食，多做运动，保持好心情。

我该如何帮助自己减肥？

如果你肥胖的原因与遗传因素有关，尽管你可以 如果你不能改变你的遗传因素，你可以改变你现在的生活，比如多做运动和保持健康的饮食。你可以试着用这个网站提供的测试表来回顾你的饮食习惯和运动。你也可以参考以下健康生活小贴士:

在家和办公室多做运动；

看电视时避免使用遥控器，播放广告时站起来舒展肌肉；

一边听一边来回踱步；

增加吸尘和拖地的频率；

和孩子玩球类游戏或捉迷藏游戏；

喝加快步伐；

走楼梯，不要坐电梯或自动扶梯；

如果经常要伏案工作，要时不时站起来走几步；

午餐时间快步走10分钟；

在电脑上工作时，不时扭扭肩膀，伸伸脖子。

养成日常生活中锻炼的习惯(参考男性 s生活——越做越有型)

调整饮食习惯:

饮食规律；

戒熬夜；

细嚼慢咽，每次只吃一小口，吞咽前要彻底咀嚼；

小心控制份量，开始有饱腹感时停止进食；

晚餐时间只在餐桌上吃饭，避免边工作或看电视边吃饭；

明智地选择健康的零食。如果需要吃零食，用水果代替薯片、巧克力或油炸食品；

选择低脂食物或喝白开水。

逐渐养成健康的习惯。即使你的体重没有变化，健康的生活也有助于防止体重上升，改善整体健康状况。除此之外，你还可以通过写日记来了解自己的饮食习惯和运动模式，找出问题的原因，然后逐一解决。

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