跑步减肥效果好吗正确跑步有哪些要点和方法(跑步减肥效果怎么样)

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跑步是一种有氧运动，燃脂效果很好。跑步的时候要抓住一些关键点，避免肌肉骨骼受伤。

跑步已经成为一项全动，人们热衷于各种跑步运动，如短跑、马拉松、趣味跑、彩色跑……...跑步除了强身健体，还是很好的燃脂运动。每个人都可以用腿跑。但是为了避免跑步受伤，还是要抓住跑步减肥的一些关键点。

1.运行环境

如果家里有跑步机，可以开窗呼吸新鲜空气跑步。如果在户外跑步，尽量选择一些空气新鲜的地方，比如公园或者河边。雾天尽量不要跑步，对身体非常有害。尽量不要在路边锻炼。

在跑步的过程中，以周围的建筑或其他事物为参照物，给自己设定目标，一步步实现，有助于坚持。

跑步前准备

首先是服装。穿鞋的时候，把脚放进去之后，从下往上把鞋带系紧系紧。为了不阻碍血液循环，鞋带不要系得太紧，要留出脚活动的空间。选择跑步衣服时，选择透气的衣服，不要太宽松。

除了服装，跑前热身运动是必须的。热身运动可以从慢走开始，然后做拉伸运动，再稍微加速一些抬腿等跳跃运动。做拉伸运动时，可以根据自己的情况拉伸小腿、膝盖、股骨关节、肩关节等。但是，无论做什么样的热身运动，都要注意不要练得太多，以免拉伤筋骨。

3.跑步姿势

跑步时保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。唐 除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动的幅度不能超过身体的中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

4.行驶速度

很多人认为跑得越快，减肥越快。这种想法其实是错误的。虽然消耗的热量多，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥。慢跑对心、肺、肝、血液等都有好处。这是一项非常健康的运动。

跑步后拉伸

跑后拉伸的主要作用是放松肌肉，提高弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，肌肉疼痛乳酸堆积，阻碍肌肉恢复和生长。静态拉伸是跑后主要的拉伸。除了要把握正确的姿势，还要控制拉伸的力度。拉伸，直到目标肌肉有中度疼痛。千万不要用蛮力拉伸，否则很容易。肌肉和韧带损伤。

跑步减肥的注意事项

注意热身

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能放入 "减肥大战处于最佳状态。

脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下竞走 s小腿肌肉太发达？

有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里 这是个小把戏。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。更方便的方法是站在一只手臂旁。;的宽度，然后用手扶墙来支撑。身体和墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

热水泡脚

唐 不要以为小腿拉伸练习就结束了。计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

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