李嘉欣做瑜伽(李嘉欣减肥方法)

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李嘉欣做瑜伽(李嘉欣减肥方法)

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我们总是在电视上看到，很多明星都四五十岁了，但身体还是很好，跟这个年龄完全不一样。年过40的Michele Monique Reis近日在微博上传了两张练习瑜伽的照片。她做了一个高难度动作，用绳子辅助倒立。这可以 不禁让我们猜测，也许瑜伽是米歇尔莫尼克赖斯的秘密。;完美的身材。今天，我们还将学习4式减肥瑜伽。

弯曲你的腿和腹部。

主要锻炼部位:下腹部肌肉。上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚却不直。;不要触摸地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30 ~ 40秒。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位:上腹部肌肉。抬起你的腿和大腿，保持它们与你的身体垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不动，不要 不要把上身抬得太高。每组20 ~ 25人，共三组。

交替仰卧腿回缩

主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共三组。

元宝腹(也叫从两端)

主要锻炼部位:腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先，你应该把臀部的重心放在椅子的边缘，don 不要坐得太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，共三组。

年过40的Michele Monique Reis近日在微博上传了两张练习瑜伽的照片。她做了一个高难度动作，用绳子辅助倒立。这可以 不禁让我们猜测，也许瑜伽是米歇尔莫尼克赖斯的秘密。;完美的身材。

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